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* 秋冬养生百科 临床5133 刘亚洲 QQ：1034201576 · 霜降时节饮食养生原则 霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，易导致胃病的发出。所以此节气是慢 性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。深秋及冬天外出，气温较低， 且难免吸入一些冷空气，引起胃肠粘膜血管收缩，致使胃肠粘膜缺血缺氧， 营养供应减少，破坏了胃肠粘膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致 新溃疡的出现。 　　 “霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺 脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、芥菜、 白果等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此 时应少吃寒凉的食物，如海鲜、冷饮等，以免伤肺引发疾病。 　　　 　　为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减 衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻 炼，通过锻炼增加抗病能力。 · 霜降食疗方法盘点 　　 1.白果萝卜粥 　 功效：固肾补肺，止咳平喘。 2.清蒸人参鸡 　　 功效：滋补肾阴，补血益气。 3.归参山药猪腰 　　 功效：滋补肾阴，补血益气。 4.五香牛肉 　 功效：滋补肾阴，补血益气。 5.荔枝肉 　　 功效：滋补肾阴，补血益气。 6.花生米大枣烧猪蹄 · 天气转凉如何预防感冒 天气一下凉爽起来，非常舒适，但是 苦恼也接踵而来，早晚的温差很大，穿衣 服很难把握好度，导致感冒成为了流行， 所以预防感冒势在必行。 攻略1：及时增添衣物，多喝水 根据气温的高低及时加减衣物，不可 硬撑。大量的水可以将病毒从身体中带走， 晚上睡觉前用萝卜加醋熬汤，或者用生姜 泡茶饮用，对防止感冒有很好的效果。 攻略2：做好鼻部保健 约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于 鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按 摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉 鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩 擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。 · 预防感冒生活细节不可忽视 攻略1：室内通风很重要 早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室 外新鲜空气，同时保持室内空气流通。 攻略2：合理用水是关键 早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚， 长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗 力，有效防止感冒。 攻略3：早锻炼不可缺 每天晨起后，坚持到室外慢跑一刻钟， 或者做做早操、打打太极拳，可增强体质，提高机体免疫力。 ·上火 秋季天气干燥，非常容易出现上火的症状，引起口干舌燥，咽喉肿痛等等一系列症状。那么，就和我一起来看看怎样去火更好吧?　　 ·攻略 1、咽喉肿痛 　　常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛;用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦;嫩丝瓜捣烂挤汁，频频含漱;咽喉疼痛时，可用一匙酱油漱口，漱1分钟左右吐出，连续3-4次，有疗效。 2、头发干枯 　　推荐：蜜枣核桃羹 　　做法：蜜枣250克、核桃仁100克、白糖适量。将蜜枣去核，洗净，沥干水分;与核桃仁、白糖一起下锅小火炖煮;待汤羹黏稠、核桃绵软即可关火食用。此甜汤滋补肝肾、润肺生津、养血润发。 　　核桃性甘温，能入肾肝肺经，能润肠通便，又能补血黑须发、久服可以让皮肤细腻光滑。而蜜枣能补肺润燥，所以对头发好处较多。此外，其他坚果、鱼类和粗粮对头发也有很多好处。 3、鼻塞难通时 　　如左鼻孔不通，可行俯卧位或右侧卧位，右手撑住右后颈，掌根靠近耳垂，托起头部，面向右侧，肘关节向右上方伸展，伸得越远越好。由于经络的舒展作用，少则十几秒，多则几十秒，即可使鼻孔通气。如右侧鼻塞，可以相反动作治之。两侧同时鼻塞，可先后轮换动作治之。 4、嘴唇干裂 　　推荐： 黄瓜猕猴桃汁 　　做法：黄瓜200克、猕猴桃30克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙。黄瓜洗净去籽，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，一起放入榨汁机，加入凉开水搅拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。 　　黄瓜性甘凉，能入脾胃经，能清热解毒，利水。可治疗身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴，所以两种合用能润口唇。其他富含维生素的水果蔬菜也可以使用，如西红柿、柚子等。 　　提醒：嘴唇干千万别用舌头舔，那样只会更干。 5、皮肤干痒 推荐：红薯炒乳瓜 (幼嫩黄瓜) 　　做法：红薯300克、乳瓜100克、香菜叶、葱段、蒜末。红薯、乳瓜切成块;油四成热时放入蒜末、葱段，倒入红薯块煸炒五成熟时再放入乳瓜炒匀，加入适量清水、盐、鸡精，汤汁收干即可。 　　点评：红薯含有多种维生素和钙、磷及铁等，其性甘平无毒，能补虚健脾