浅谈心理压力调试.pptxVIP

浅谈心理压力调试;一、认识压力;任何需要耗费精力、时间去处理的事件都可能是潜在的压力源; 来自工作的压力源;工作压力;二、工作压力对健康的影响;（一）影响工作状态 1.工作绩效降低。 2.人际关系紧张。 （二）影响认知水平 1.掌握信息的技能不足，工作中易出现失误。 2.决策能力下降。 3.不适应感、无能感进一步弥散。 （三）影响情绪调节 1.否认 2.阿Q精神;3.责备他人 4.自我贬损 （四）影响日常生活 1.易沾染低俗嗜好 2.酗酒 3.健忘 （五）影响身心健康 1.病理疲劳 2.脑力疲劳 3.精神疲劳 ;三、健康生活方式调节压力;（一）调整饮食和休息; 高质量睡眠 在压力大的时候，一个人的睡眠周期被自动打断，唤醒周期就会发生改变。如果长时间自动打破睡—醒周期，就会严重影响健康。 可采取的办法： 营造利于睡眠的环境 关注放松而不是睡眠 养成有规律的睡眠习惯 不要轻易吃安眠药 明确对睡眠的认识误区：多睡≠有益健康，睡眠不可储存和预支。 洗浴 洗热水澡，水温40度左右 冷热水交替浴 ;（二）健康的情绪调试;1、消极情绪的调试;音乐调适法 音乐调适法是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。现代医学证明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧