控制好情绪_放飞好心情概要.ppt

* 理智制怒法 合理发泄法 情绪转移法 心理换位法 * 生活中会有许多令人愤怒的情况发生，这时不妨避开暂时躲一躲。 1、情绪转移法： 例如：听一听音乐、出去走一走 或者和朋友聊聊天等。 * 2、理智制怒法： 当你动怒时最好先问一问以下的问题：我为什么要动怒？这个人值不值得我和他生气？生气对我有什么好处？生气能解决问题吗？可在即将动怒时对自己下命令：不要生气！一秒，两秒、、、坚持下去！ * 3、心理换位法： 将心比心站到对方的角度上想问题与他人互换位置、角色。这样，不良情绪就会减弱或烟消云散。 * 4、合理发泄法： 当自己有消极情绪时，找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，已达到排解消极情绪的目的。 例如：在空旷的地方大吼， 打球或大哭一场等。 * 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不 可克服的困难”。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 情绪转移法、理智制怒法 、心理换位法 、合理发泄法 * 刘华今天课堂纪律没做好，被科任老师点名，同时班主任也教育了他。他心理很不好受，放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“关你们什么事，谁也管不着!” * ※你判断某种情绪发泄方法是否合适的标准有哪些呢？ * 不良情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法， 但是一定要在道德和法律允许 的范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。 * 你还知道哪些调节 情绪的方法? 情绪控制操： （轻音乐） * 情绪控制操： 全身放松训练法这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开，与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腰部松，腿部松，脚部松，按照如此顺序，反复默念，可使身体放松，精神上也得到放松。 （轻音乐） * 智慧故事： 有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:‘‘喂……”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵‘‘喂…..”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:‘‘你是谁?”但山也回应:‘‘你是谁?”.孩子生气了,喊道‘‘我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是‘‘我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:‘‘孩子,你回去对大山喊‘‘我爱你”试试呢。” 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在‘‘我爱你，我爱你……”的回声之中，孩子笑了，群山也笑了…… * 生活就像一面镜子， 你对它哭，它对你哭； 你对它笑，它也对你笑。 * 遇到不同的事，同学们都有自己的想法， 我们要学会调节自己不好的情绪， 让自己快乐起来。 歌曲：快乐崇拜 “换一副眼镜，得一副好心情” * 互动游戏：抓玫瑰花 想要抓住一件东西，就要学会放弃另一件东西。如果你想让好情绪伴随左右，就得学会放弃一些自己思想中不太合理的想法。想法不一样，情绪不一样。 * 配料： 一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑声。 * 调制方法： 取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后加入努力、善良、宽容、理解和尊重，添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳光一起烘烤。 * * * * 大合唱：《一班梦，我的梦》 * 课件和关于控制情绪的文章放在班群空间和班级博客里面 作业：周记--我的情绪我做主 气球演示 * * * 在生活中有很多的表情，各种表情表现了不同的心情。下面是同学们搜索的表情图一览。 * * * 表情帝pk （1）高兴 （2）微笑 （3）生气 （4）痛苦万分 （5）苦恼郁闷 （6）哭笑不得 * 哑剧表演 A：今天是你的生日，你得到了你最想要的礼物。 B：老师说今天要考试，而你却一点也没有准备。 C：年级组组织拔河比赛，我们获得第一名！ D: 自己玩网络游戏正起劲，爸爸忽然把电脑关掉了。 E：因为上课不专心被老师批评了。 （高兴） （紧张） （兴奋） （生气） （伤心） * 说一说 刚才我们所体验的情绪中，你认为哪些情绪对生活是积极的，哪些情绪对生活会产生消极影响？ * 　 我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！ * 你还能例举出其他类似的事例吗？ 炎炎夏