你从没有意识到的摆脱社交恐惧困扰的关键四要素.pdfVIP

万万维维网网 湖湖南南大大学学软软件件学学院院王王伟伟伟伟 你你从从没没有有意意识识到到的的摆摆脱脱社社交交恐恐惧惧困困扰扰的的关关键键 要要素素 分类： 生活随笔 2011-07-27 00:26 181人阅读 评论 (0) 收藏 举报 各位朋友，本人在十几年前深受社交恐惧 （也包括口吃，口吃是一种非常特殊的社交恐惧，以后有专门的文章论述）的痛苦折磨，历经十余年的研究探索和艰苦磨砺，最终得出结 论——社社交交恐恐惧惧问问题题并并非非不不可可彻彻底底解解决决 （（大大实实话话））。之所以绝大多数人在 自救或求助他人的道路上尝试了各种各样的理论方法并未获得成功，以下 个因素是彻底解决的必备 因素。   第第一一大大因因素素，， 此过程是由五个具有先先后后顺顺序序的的步步骤骤所组成的系系统统过过程程 。 改变过程先后各阶段示意图： 找对方向—→正确的理论—→正确的方法—→正确的应用—→反复实践调整直至成功   所谓先先后后顺顺序序的的步步骤骤，就如我们上学一样，先上小学，毕业后才能上初中，初中毕业后上高中，然后大学，最后才能走向社会。要想最终获得成功，也要遵循类似的具有先后顺 序的系统过程，这期间，各个阶段的次序是绝不能打乱的。该过程的每一阶段都是后一阶段的的依据和前提。 首先，要找对方向 （后文会讨论什么是正确的方向），只有方向对了，才轮到探讨理论的问题，方向如果错了，余下的各阶段就没有必要进行下去了，正如我从南京到北京，首先 一定是向北走，如果向南走，用什么交通工具都不可能到北京；那么，方位确定了，接下来才是考虑用什么交通工具，是坐汽车、火车，还是乘飞机，所谓正确的理论就是包括心 理学等诸多理论，如认知、行为、森田等，这些理论如何相结合及使用；理论一定要搞正确，有了正确的理论依据才能保证有正确的方法，因为理论错了，方法一定是错的；那 么，方法对了，不见得你就一定能够获得成功，因为，有了方法你不见得会根据具体情况来应用，如果应用错误，还是不能够成功，举例来说，给你一个鱼香肉丝的菜谱，烧菜的 方法告诉你了，不见得你就能够做出一道色、香、味俱佳的鱼香肉丝来，可能在诸多细节上操作不当，都导致前功尽弃，一道简单的菜都是这样的，更何况是改变一个人的复杂系 统工程呢，因此，即便方向、理论、方法你都正确掌握了，在操作上如果有偏差，仍然不能够成功。方法应用得当，还要反复实践，反复调整，最终才能走向成功 ！ 你必须保证每个阶段都是正确的，才能进入到下一阶段，也只有整个过程都正确，才能最终保证彻底走出困扰 ！     系系统统过过程程体现在如下几方面： 1 必须是遵循先后的次序的系统过程。 2 本文中的 要素缺一不可，是个系统的步骤和过程。 3 在理论方面强调认知，行为，森田等等多理论结合，并且理论也是要根据不同阶段具体应用才行。必须改变认知在前，然后再结合行动使认知的改变上升为一种体会、感受、 体验的东西，再结合森田接纳，最终摘掉帽子，因此这又是系统的 4三个阶段。在参加训练之前，要进行理论的学习，也就是先要改变认知，再进行训练实践，最终回家后还要与生活接轨，学以致用，在现实中接轨是画龙点睛之笔。对于训练来 讲，训练前，训练中，训练后回家接轨，这三个过程又是一个系统，三个阶段中的任意阶段都要有正确的理论指导和应对方法。因此，这又是系统的。 5大家都知道，我们的敏感、多疑、自卑、过度 自我关注等这种不良性格因素，其实是我们心理障碍的温床，正是由于这种不良的性格弱点，才使我们的问题久久不能够彻底解 决。许多人总把自己的目标放在如何消灭所谓的症状上，如，怎样让自己不口吃，不脸红，不怕对视，等等。而忽视了你的这个 目标恰恰暴露出你对这些问题的敏感特点。换句话 说，我们的问题不是现象导致的，不是点的问题，而是要改变我们的性格弱点，改变生长这个果实的土壤和环境，某种意义来说，这是一个重新塑造 自我的过程，因此这又是一个 全方位多层明的系统调整与改变。 第第二二大大因因素素，， 整个过程就是一个彻彻头头彻彻尾尾的的迷迷宫宫 ！ 几乎所有的人 （包括正在看这篇文章的你）一开始就选错了方向走错了路并且自己却全然不知；而那些最终能够走出来的人，都是在 经过多次失败后深刻反省才如梦方醒，原来问题的关键并不是出在理论方法上 （这并不是说理论方法不重要），而是方向首先就错 了！而后掉转船头与初衷 “背道而驰”，最终获得成功!  俗话说得好，方向不对，努力白费！ 其次，即便你领悟出正确的方向，最开始的时候你方向正确，但是在具体过程中，还会不知不觉的迷失方向，并且自己绝大数时候不 能够意识到。因此，整个过程是一个超级迷宫。   所