练习瑜伽的好处水上瑜伽动作.pdfVIP

练练习习瑜瑜伽伽的的好好处处水水上上瑜瑜伽伽动动作作 练习瑜伽的好处1.消除疲劳配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、 搓内脏、腺 体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。2.提高注意力可帮助 我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面， 一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。 3.加强心肺功能总所周知，在水下进行运动与需要的能量是陆地上两倍之多，所以进 行水上瑜伽的练习不仅仅可以快速的收缩肌肉更能加强我们的心肺机能。4.按摩、护 肤由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。 练习瑜伽的好处5.减肥水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在 进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分 显着的效果。6.塑形在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地 调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线 条变得柔韧和谐。水上瑜伽的体式动作7.健美健体，保持青春长期练习瑜伽，能使人 的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。8.条畅气机 提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡 眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。效果最佳的三个水上瑜伽动作战士三 式首先，双腿平行站在地上，双手举过头顶合十，身体向前倾，同时呼气，目视前 方，慢慢把身体放平。 享“瘦”这里：小腿、大腿单腿平衡式动作自测：站立在池边的楼梯上，吸气双手上举 在头顶合十，呼气时左腿后抬，脚尖朝后，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛专注看向 前方某一点。享“瘦”这里：背部、腹部、臀部 练习瑜伽的好处祈祷式动作自测：双腿分开站立，与肩同宽，双手在背后合十，尽量 放于肩胛骨中间，吸气胸腔打开、肩胛骨向后收拢，呼气脊柱微微向后扬，仰面朝 天，凝神保持自然呼吸 本文作者：饮食行业头条