八式瘦脸瑜伽动作练出迷人小脸.pdfVIP

八八式式瘦瘦脸脸瑜瑜伽伽动动作作练练出出迷迷人人小小脸脸 1、滑动按摩两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前 交替地轻轻向上滑动按摩，按摩 过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前 后保持10秒，恢复自然，重复数次。动作是在 锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。2、向上 提升将两手置于 头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持 10秒后，恢复自然。动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全 靠手部的肌肉使力。 八式瘦脸瑜伽动作 练出迷人小脸3、拇指提升将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部 肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉 紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。4、叩首瑜伽跪坐，臀部坐于双 脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。呼气，上半身缓慢向前弯曲，前 触地，手臂自然 垂放于腿旁。吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。保持均 匀地呼吸。呼气，缓慢还原。 八式瘦脸瑜伽动作 练出迷人小脸5、循环提升不移动肩膀，用左手的中指和无名指按 压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的 人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位 置。重复5次后，换另一侧进行。 八式瘦脸瑜伽动作 练出迷人小脸6、狮王瑜伽狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌，缓 解胸部和脸部的紧张。躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌 放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。先用鼻子深吸一口气，然后张大 嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出 『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。练 习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开。伸直双腿。然后 重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。 八式瘦脸瑜伽动作 练出迷人小脸7、四周扭动用右手的拇指托住下 ，带动颈部进行 上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。 八式瘦脸瑜伽动作 练出迷人小脸8、四指推升将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳 根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20 次，过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力 过猛，反复拍半分钟。 八式瘦脸瑜伽动作 练出迷人小脸 本文作者：饮食行业头条