瑜伽球的瑜伽动作如何选择一颗瑜伽球.pdfVIP

瑜瑜伽伽球球的的瑜瑜伽伽动动作作如如何何选选择择一一颗颗瑜瑜伽伽球球 瑜伽球的瑜伽动作球上蝗虫式动作跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手 在球 顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝， 以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左 右重复2至3遍。 功效锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。注意事项注 意力 在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。 瑜伽球的瑜伽动作球上头撞膝式动作坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双 手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按 在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效伸展背部 及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。注意事项保持双腿伸 直， 松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。舞者式动作1、把瑜伽球 在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然 后还原换一侧做。 功效加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式动作1、将球 在胯下，前腿屈膝 90度，双脚掌要完全接触地面。2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。 瑜伽球的瑜伽动作功效强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。怎么选择瑜伽球一、看 瑜伽球的材质是否安全无毒使用健身器材安全是第一位的，健身球的材质应该是PVC 无毒的。我们可以通过嗅觉来鉴别。使用优质原料的没有异味，而采用劣质有毒原料 的会有刺鼻的塑料味一定不要购买。另外看是否通过TUV检测的GS认证也可说明其材 料是否对人体有害。二、看健身球是否耐压、防爆三、看健身球的手感健身球的表面 应该细腻、柔软、高弹性。手感越好，说明其制作工艺的发泡技术越好，越小的发泡 技术加工的健身球表面更柔软细腻。四、看健身球的规格型号是否合适身高170cm以 下的适合使用直径65CM的健身球;身高在170cm以上的适合用直径75CM的健身球。 练习瑜伽球要注意哪些1、给球打气打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓 握的动作。 瑜伽球的瑜伽动作2、瑜伽球尺寸初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说， 大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。3、在家玩瑜伽球可以在地上铺一 条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。4、保持平衡尽管瑜伽球锻炼不易受伤， 但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手 撑好。 本文作者：饮食行业头条