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每天10分钟,在床上也能让你练出人鱼线!
每每天天10分分钟钟，，在在床床上上也也能能让让你你练练出出人人鱼鱼线线！！
近两年，健身已经形成风潮。每个 健身房的人都在为人鱼线、马甲线、腹肌……奋
斗。可是现在节奏那么紧，哪有大把的时间 健身房挥汗如雨？所以今天小编给大家
带来一套可以在床上技能练马甲线的瑜伽动作，跟着小编动起来吧……
第一个动作
平躺在瑜伽垫或者床上，两个手臂夹紧着地
手不要用力
双腿与肩同宽蜷起，脚尖点地
用腰部力量将腿和臀部抬起
做1~2分钟
第二个动作
平躺，双腿并拢，离开瑜伽毯
双臂夹紧，双手微握拳头着地
腿微屈，上下摆动双腿
在做的过程中双腿始终悬空
做60个
第三个动作
抬腿卷腹
抬腿
双手抱头，头悬空
坚持1分钟
第四个动作
交叉抬腿
平躺，双臂夹紧
两腿交叉抬
坚持2分钟
第五个动作
平板开合
准备动作，平板支撑状
然后双腿匀速开合
坚持1分钟
第六个动作
伏地登山
手臂撑地，背部挺直
然后双腿以最快速度登山状
坚持1分钟
第七个动作
平躺，双臂夹紧
腿微屈，向上伸，大腿与身体呈90度
利用腹部力量使臀部最大程度离开瑜伽毯
60个
这7个动作坐下来不会超过10分钟
所以你也可以不用 健身房
在家甚至在床上就可以将马甲线练起来
我们每天把三分之一的时间留给了床
三分之一的时间留给了工作
还有四分之一的时间留给了吃喝拉撒
为什么不能抽出10分钟
把这个时间留给我们的健康和身材呢？
本文作者：生活快乐帮
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