如何安全的由浅入深的练瑜伽？7个瑜伽体式带你飞!.pdfVIP

如如何何安安全全的的由由浅浅入入深深的的练练瑜瑜伽伽？？7个个瑜瑜伽伽体体式式带带你你飞飞！！ 不论你是在健身房接受教练的教导 仍是跟着视频或书本“ 自学” 有一些瑜伽练习的 细节你都不能忽略。记住它们 你的“瑜伽之旅”才会更加安全和高兴! 　　1、调整你的饮食 　　不要空腹练习瑜伽 也不要在吃饱了往后练习 最好是在进食3小时后再进行练 习。不过 在练习瑜伽之前来点生果或许喝上一杯牛奶都是可以的 特别是对于血糖 偏低的练习者来说 练习前更是需要补偿一点糖分。练完今后最好等30分钟后再进 食。 　　2、把握好规范 　　很多女性都很注重瑜伽的减脂瘦身成效 恨不得每次都练得汗流浃背 但是现在 合理气候转暖的春季 出太多的汗简略致使身体疲劳或许感冒 所以在春季练习瑜伽 要把握好规范 抵达悄悄出汗的效果就好。 　　3、注重冥想和呼吸 　　有些人或许觉得练瑜伽便是尽力去做到那些特定的体位 但正本这只是瑜伽里最 细微的有些。瑜伽最侧重的正本是冥想和呼吸 它给你的身体和心灵带来的优点 会 远远逾越你练习的那一个小时所得到的身体练习。 　　4、体式以柔韧拓展平衡为主 　　在悉数严寒的冬天 你的身体大有些都在室内蜷缩着 因此夏天最适合做的便是 唤醒身体的拓展运动。拓展平衡的瑜伽体式既能令你的身心舒展 运动量也不会很 大。只需你坚持一段时间 你就会发现身体充满了活力 每天晚上睡得更香甜 更首 要的是 你能因此而获得心灵的安靖感 专心力也会相应地进步。 　　5、不用因为做不到某个动作而沮丧 　　每个人的身体状况不一样 所以你不需要模仿其他任何人的动作 也不要去跟其 他练习者攀比。你完全不用因为自己做不到某个动作而沮丧 瑜伽鼓动的是在自己身 体容许的情况下应战自己的极限 千万不要不论痛苦地去“拗”动作 那样只会让你的 身体受伤。 　　6、把瑜伽放到你悉数练习计划的终究 　　假设你准备连着做好几种运动 那么最好把瑜伽放在其他运动的后边 它可以帮 你起到极好的放松效果。 　　7、尽或许地接近天然 　　你的瑜伽服应该是柔软舒畅的 质料最好是天然纤维织物 这么会比照吸汗和透 气 假设条件容许的话 你还可以脱掉鞋袜 赤脚练习 这么会让你非常好地放松。 你还可以带着你的瑜伽垫去到室外 找一个风光诱人的场合 全身心肠融入大天然的 环境中 享受瑜伽给心灵和身体带来安静。 想要了解更多幽默且有用的瑜伽知识 点击上方注重我们吧~ 本文作者：练瑜伽