男女都适合的平衡激素瑜伽!改善内分泌失调。.pdfVIP

男男女女都都适适合合的的平平衡衡激激素素瑜瑜伽伽！！改改善善内内分分泌泌失失调调。。 1个动作·调节内分泌失调·男女适用 对于内分泌失调，我们 不陌生，人体有内分泌系统，分泌各种激素和神经系统一起 调节人体的代谢和生理功能。正常情况下各种激素是保持平衡的，但是因为某些原因 会打破这种相对平衡，造成内分泌紊乱，即失调。男性、女性都可能出现内分泌紊 乱。但是女性患者更甚，内分泌于女人，犹如鱼与水，女性身上出现的诸多问题都与 内分泌相关。 女性在30～50岁时，是体内分泌雌激素的高峰期，许多妇科疾病，如乳腺癌、子宫 癌、卵巢癌等，有相当部分是内分泌失调、雌激素水平过高、代谢废物淤积体内所导 致。女性25岁以后，身体状况开始出现下滑，很多以前不曾遇到的问题，比如月经不 调、皮肤衰老、面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题相继出现。 导致内分泌不调的原因有很多，比如一些营养物质的缺乏；长期处于紧张过度的情 绪；或是内分泌腺本身出现了问题，从而直接影响到内分泌，引起体质变化；环境中 的某些化学物质，一旦进入体内，也会导致机体出现内分泌失调。瑜伽诸多体式中， 双腿卧扭转式通过左右扭转对内脏、消化系统进行按摩，天天坚持练习，能够改善内 分泌失调。腿卧扭转式体式详解 ▲① 仰卧在垫子上，待身体完全放松后，弯曲你的双手手肘，使大小臂成90度的夹角 ② 双脚往回收，使脚后跟尽量接近坐骨 ▲③ 随着呼气，双膝压向身体的左侧，头部扭转向右侧，眼睛看向右肩的方向，尽量 拉伸颈部及腰腹的左侧④ 保持5-8组悠长缓慢的呼吸 ▲⑤ 下一次的吸气，头部回正，双膝缓慢向上还原⑥ 呼气，反方向的练习，将膝盖 压向身体的右侧，头部扭转向左，眼睛看左肩的方向⑦ 注意在这里，你的膝盖未能完 全接触垫子也没有关系，保证肩膀不要离开，紧贴垫子也可，感受侧腰的伸展和脊柱 的放松 ▲⑧ 下一次的吸气，头部回正，膝盖回到正中⑨ 呼气，双腿伸直，双手自然垂放在 身体两侧，还原到仰卧的山式◆◆◆体式功效○ 通过放松整条脊柱，对促进肩关节、 颈椎和髋关节的灵活有益。 ○ 能够拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌，平定心绪，让紧张的系统恢复平衡。○ 减轻 坐骨神经痛，放松臀部肌肉。○ 刺激到膀胱经和胆经，对肝脏、脾脏和胰脏有益。○ 头部与下半身相反方向的扭转能够拉伸按摩胸腔，给予胸腔充分的放松和能量，保护 乳房和肩部周围组织。该体式特别适合在睡前进行练习，双腿卧扭转式伴随着悠长缓 慢的呼吸，能够快速消解你的疲劳与不适，放松完毕后，能够让你睡上一个安稳的好 觉！ ◆◆◆每天坚持练习，每次都能给内脏和胸腔一些轻柔地按摩与拉伸，能够很好地改 善内分泌失调，男女都适用！除此之外，你也要注重在生活习惯、排毒、精神梳理、 饮食等方面的调理，多管齐下，才能最大程度地呵护你的荷尔蒙与身心康健！ 　　　瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式，别看只是一个动作，却具备多方面的 功效。 　　 　　 〈 作 用 〉 　　1.首先它扭转到脊椎，增进身体的柔软，舒缓脊椎的劳累感。 　　2.更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统，促进消化，消减腹部脂肪。 　　3.其次它拉伸到双腿的经络和肌群，能很好的缓解疲劳疏通经络。 　　4.睡觉之前，做些轻微的热身，就去保持这个动作吧。 　　一边做上各三五分钟，再把腿松开，是不是从内到外的舒服呢，随着疲劳的减轻 一定能睡一个好觉。 　　坚持练习，每次都给内脏一些轻柔的按摩，对内分泌的失调有很大的好处。 　　①平躺于床上 　　②先抬起左腿，将其弯曲。 　　③然后将左腿倒放于右侧的地面上，用右手去压住左膝盖。 　　④接着，把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚腕，如果紧张可以用一条毛巾兜 住脚腕，如果轻松的话，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要适度。面部向上就 可以，如果紧张的话可以适度调整。 　　⑤呼吸自然深长，两侧都需要练习，左侧练完，换做另一侧，每一侧三到五分 钟。 本文作者：练瑜伽