9个瑜伽减肥动作,春天动一动夏天不后悔.docVIP

一晃四月以过半，马上就要进入夏季了，肉都快要藏不住啦！小伙伴们都已经开始减肥了，你开始了吗？如果还未开始，那就从现在开始吧！ 春天动一动，夏天不后悔，下面合肥瑜伽教练培训圣羽国际瑜伽小编教大家9个简单的瑜伽动作，你的减肥行动从这里开始！ 动作一：桥式 仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。 双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。 双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，抬下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。 注意：如果腿不能伸直，就保持弯曲。腰部一定要尽力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撑住全身。 效果：有助于刺激肠胃运动、缓解便秘，还可刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。 动作二：鱼式 右腿屈膝，将右脚盘到左腿大腿根上，然后将左脚盘到右腿大腿根上，形成莲花坐这个动作，吸气。 上身慢慢后仰，头部百会穴位置顶住地面，手放在大腿上。 呼气的同时抬高胸部，呼吸5次后缓慢放下。 注意：后仰时，膝盖不要抬起，同时突出下巴并呼气。如果不能做莲花坐这个动作，可以先直腿练习。 双腿并拢伸直，双手插到臀部下面，以肘部支撑身体。身体挺直，脚腕向上用力，头部顶住地面，喉咙有舒张感。 效果：缓解颈部疲劳，促进头部血液循环。同时，还能使胸部充分舒展，有利于进行深呼吸，强化肺部技能。 动作三：告别式 双腿向两侧最大幅度的打开，脚尖朝前，吸气。 呼气，上身前倾，双手一放在地面上，用头顶住地面，保持头部不动。 双手抓住脚腕，呼吸5次。 不要马上抬起头来，做完全放松式2-3次呼吸以后慢慢抬起头来。 注意：如果头部接触不到地面，弯曲膝盖也可。如果担心双手放在地板上不动也可。 效果：有助于头部血液循环，为大脑输送氧气。 动作四：鳄鱼式 仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。 吸气，抬起右腿，与地面垂直。 呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。 注意：如果不能直腿放倒与地面，可以屈膝做。仰面平躺，双膝弯曲，右脚蹬在左膝上，呼气，将腿朝左放倒，面向右侧。注意左腿的位置不要动。 效果：有助于强化腹肌和背肌，缓解腰痛。对肝脏和肠道也有益处。 动作五：牛面式 坐姿，两脚踝相交，脚趾全向后指，轻轻的坐下来。 把左臂高举过头，弯曲左肘，试图把左手放低到两肩胛骨之间。 放下右臂，弯曲右肘，把右前臂收向背部，直到右手指能和左手指相扣。 头、颈坚挺，向前直视，保持这个姿势5~20秒钟。 效果：有助于矫直背部，扩张胸部，放松两肩肩关节，并使背阔肌得到伸展。可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。 动作六：半月式 站立，双腿分开两倍肩宽，吸气，右脚向右转90度，左脚也略向右转。 呼气，将躯干向右方弯曲，直至右掌接触右脚旁边地面为止。 头向左转，看上方。手掌放在距离右脚一步远的前方，同时弯曲右膝。放下左手，左手掌放在左髋上。 第三次呼气时，进一步弯曲右膝，使你的躯干向前倾。 将左腿提起，离开地面。伸直并伸展右腿、右臂，同时抬高并伸展左腿。 深沉而平稳的呼吸。保持这个姿势20秒钟。 效果：有助于平息烦躁情绪，消除腰围线以上的脂肪。 动作七：双角式 挺身直立，两手垂于体侧。 吸气，两手臂放在下背部，十指相扣交。 呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。 一边保持这个姿势，一边垂下头，保持这个姿势20秒或者更久一点。 效果：可以使得呼吸更深长，令你神清气爽。 动作八：前伸展 坐在地上，两腿向前伸直。 上身躯干向后方倾，同时两掌移向两髋的后方，十指指向两脚。 弯曲双膝，两脚平方在地面上。 呼气时一边收腹部，一边轻柔的将臀部伸离地面。 把两脚移向前边，伸直两膝。保持这个姿势10~30秒钟。 效果：有助于消除疲劳。 动作九：站立单腿拉伸 站立于垫上，左手置于左髋部，吸气屈右膝。 右手食、中指握住右大脚趾，向上提拉右腿，保持平衡。 继续吸气，以腰部为轴，右腿移至上身右半侧，沉肩曲肘，目视前方。 注意动作过程中，需脚跟至下背部用力收紧。 效果：加强下肢力量，保持身体的均衡和稳定。 以上是合肥瑜伽教练培训圣羽国际瑜伽小编整理的可以减肥的瑜伽动作，小伙伴们不妨试试看！