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选一首舒缓的音乐练习瑜伽迎接新的一年
选选一一首首舒舒缓缓的的音音乐乐练练习习瑜瑜伽伽迎迎接接新新的的一一年年
此刻就让我们轻闭双眼，安静聆听， 开内心，接受美好，伴着这飘逸、纯净、不识
人间烟火的音乐声，用瑜伽迎接新年吧！
1、婴儿式
• 双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。• 胸部贴于膝盖
上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻在放在床上放松。• 专注于你的身体，保
持1-5分钟。
2、猫牛式
这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。
• 身体呈四角支撑状，大腿和小腿呈90度脚，随吸气，含胸弓背低头进入猫式。• 拉伸
脊柱和背部朝向天花板，你的下巴触碰到胸部，头部和颈部完全放松。• 在这里停留
几秒钟，随着呼气，然后踏腰抬头进入到牛式。• 重复五个来回。
3、双腿加强背部伸展式
• 坐姿，双腿并拢伸直，从髋部向前弯曲上半身。• 保持腿部蹬直，双手抱于脚掌，胸
部前侧贴向膝盖，保持脊柱的平直延展，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。• 在这
里放松你的肩膀和停留30秒-2分钟。
4、仰卧脊柱扭转式
• 平躺，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。• 转动髋部并把你的右
膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。• 保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重
复锻炼两组。
5、坐姿展臂式
• 双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。• 随着吸气，抬起并伸展你的手
臂，双手合十于头顶。• 背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
6、简易坐姿祈祷式
这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。
• 双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。• 在
这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。
本文作者：美体坊
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