筋长一寸,寿延十年？!超全的瑜伽拉筋图解送给伽人们!.pdfVIP

筋筋长长一一寸寸，，寿寿延延十十年年？？！！超超全全的的瑜瑜伽伽拉拉筋筋图图解解送送给给伽伽人人们们！！ 俗话说，筋长一寸，寿延十年。虽说这个说法 缺真实的科学实验佐证，但是拉筋确 实是好处多多。 那究竟该如何拉筋呢？超全的瑜伽拉筋图解送给伽人们！ 01 丨骆驼式 锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌 02 丨开胯坐 锻炼部位：大腿内收肌 03 丨青蛙式 锻炼部位：大腿内收肌 04 丨侧坐弓箭步 锻炼部位：大腿内收肌 05 丨蝴蝶式拉伸 锻炼部位：大腿内收肌 06 丨前臂伸直肌拉伸 锻炼部位：前臂伸直肌 07 丨颈部侧曲 锻炼部位：胸锁乳突肌 08 丨扭转颈部伸展 锻炼部位：胸锁乳突肌 09 丨颈部伸展拉伸 锻炼部位：胸锁乳突肌 10 丨手压颈部侧曲 锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌 11 丨髋屈肌伸展 锻炼部位：腰肌、四头肌 12 丨前臂伸肌伸展 锻炼部位： 前臂伸肌 13 丨横向肩部伸展 锻炼部位：侧三角肌 14 丨站姿辅助曲颈伸展 锻炼部位：斜方肌 15 丨阔背肌伸展脊柱牵引 锻炼部位：背阔肌 16 丨阔背肌伸展 （墙壁辅助） 锻炼部位： 背阔肌 17 丨婴儿式 锻炼部位：背阔肌 18 丨站立小腿拉伸 锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌 19 丨纵劈叉 锻炼部位：腰大肌和腘绳肌 20 丨坐立前曲 锻炼部位：腘绳肌和小腿 21 丨单腿前曲 锻炼部位：腘绳肌 22 丨臀肌伸展 锻炼部位：臀肌 23 丨坐半王鸽式 锻炼部位：臀肌 24 丨站立小腿拉伸 （墙壁辅助） 锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌 25 丨侧曲 （墙壁辅助） 锻炼部位： 腹外斜肌 26 丨仰卧脊柱扭转 锻炼部位：臀肌和腹外斜肌 27 丨侧曲 （棍子或拉力带辅助） 锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌 28 丨三角伸展式 锻炼部位：腹外斜肌 29 丨胸部拉伸 （墙壁辅助） 锻炼部位：胸大肌 30 丨辅助胸部拉伸 锻炼部位：胸部和背阔肌 31 丨坐半鸽式变体 锻炼部位：胫前肌 32 丨仰卧肩部外旋伸展 锻炼部位：肩胛下肌 33 丨直角式 （墙壁辅助） 锻炼部位：胸大肌和背阔肌 34 丨辅助胸部拉伸变体 锻炼部位：胸大肌 瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身体线条的作用，而且坚持练习，可以增 强身体柔韧性，减轻受伤的几率，同时，瑜伽拉伸过程中，可以按摩身体器官，促进 身体各系统功能的发挥，所以，“筋长一寸，寿延十年”，快来让34个拉伸动作助你寿 长体健吧！ 瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知 识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年 来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜 伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情 感，以及保持健康的身体。 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印 度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现 各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何 治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创 立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼， 瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 瑜伽” （英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意 为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探 寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地 语）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整 的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运 用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达 到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心 的冥想法等，以达至身心的合一。 关于瑜伽的记载最早出现在 《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽 之祖帕坦伽利在 《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被 其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是 通往瑜伽精神境界的里程碑。 本文作者：练瑜伽