改变自己,从练瑜伽开始,你会感觉眼前的世界清爽多了。.pdfVIP

改改变变自自己己，，从从练练瑜瑜伽伽开开始始，，你你会会感感觉觉眼眼前前的的世世界界清清爽爽多多了了。。 找一个你感觉舒服的姿 （躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼 睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感 觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画 面。持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，你会感觉眼前的世界清爽多了。 第二日，颈上运动唤醒脑部活力 双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳 头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三 次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你 变得头脑清醒、心神安定、神清气爽。　 第三、四日，体验身轻如燕的感觉 平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相 握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后， 看看自己，有没有身轻如燕的感觉？ 第五日，找回睡梦的香甜没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上， 脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净 一片时，再躺下用右侧身体入眠 （记住，是用右侧的身体）。只要坚持，相信你一定 能甩掉失眠的苦恼。 第六日，让你成为信心十足的人 平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双 臂，肘部挺直；顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作 可以刺激体内循环和呼吸，也能你的提高自信，试试看你就知道了。 第七日，猎手般的注意力 平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10 秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有 利于提高你的注意力和外在形象。 “瑜伽” （英文：Yoga，印地语：）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含 意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系， 探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地语： ）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为 完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿 运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能 力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的 呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的 是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年 举办了首届6.21国际瑜伽日。 本文作者：练瑜伽