8个瑜伽动作减肥养生彻底粉碎赘肉.pdfVIP

8个个瑜瑜伽伽动动作作减减肥肥养养生生彻彻底底粉粉碎碎赘赘肉肉 第一式选择像这样空气清新的野外， 气对瑜伽很重要，在简单热身后开始第一式， 看起来有一点困难，其实腰背僵硬的人，把握好要领也能做到，首先双膝跪在瑜伽垫 上，先用一只反向扶住小腿，接着慢慢下腰，用另外一只手也扶住小腿，将腹部向上 顶是第一式的要领，初学者不要太勉强。 第二式首先跪在瑜伽垫上，双臂撑起上半身，尝试向后伸腿，慢慢的向上，做到你的 极限，腰腹下压，跪在地上的腿不要弯曲的太厉害，这个动作能够很好地修饰腿型， 对大腿的顽固赘肉造成压力。 第三式这个动作有点难度也会出很多汗，但是做好的话能够练就纤细的腰部，首先趴 在瑜伽毯上，用腰腹的力量把腿伸到头部以上，做不到的也可以尽量向上，如果能做 到图中腰部和地面垂直的话，不仅收腰，对脊椎也有好处。 第四式跪在瑜伽毯上，将两膝盖交叉开来，将手掌握住用力的扩张，这时将一条腿的 脚尖伸到肘部处，你会感觉大腿很酸，双手尽量打开，对胸部的再次发育也有好处。 第五式腰背挺直，提臀，双脚合拢，缩小腿中间的缝隙，深吸一口气，呼气的同时慢 慢向下，先摸到膝盖，接着小腿，脚背，再握住小腿后面，把脸尽可能的贴近小腿。 第六式身体素质很好的人能够自如的平衡自己的身体，首先将一只腿向后伸直，不要 猛地一下，双掌合拢弯腰，后腿会因双手向前而平衡，腿和双臂尽量在一条线。 第七式这个压腿扩胸动作，对丰胸很有好处，像图1一样先用一只手扶腿，接着另外 一只手扶住腿，跟图1相反的方向，肚腹下压，腿能伸的更高的话最好。 第八式首先坐在瑜伽垫上，双腿打直，双手尽最大可能向后扶地，接着用腿部和腰腹 的力量向上，将双掌反向，尽可能打直双腿能够修饰腿型。 本文作者：菠萝养颜健身