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健身肌肉爆发力训练7个动作快速提升全身爆发力和反应力
健健身身肌肌肉肉爆爆发发力力训训练练7个个动动作作快快速速提提升升全全身身爆爆发发力力和和反反应应力力
当健身达到一定训练程度以后，就 须要增强爆发力的训练，有效提升爆发力在使用
器械训练时有助于肌肉发挥，增强身体运动综合素质快速反应能力，同时在一些大型
运动项目中都可以有效帮助身体瞬间提升身体力量，如足球，篮球，羽毛球等都需要
强大的爆发力做基础。
同时在训练爆发力时还能帮助身体进行快速的减脂，今天小编为大家推荐一组肌肉爆
发力的训练动作，可帮助大家更好提升自己身体的爆发力，提高个人的健身训练水
平，高力量的爆发力可以有效避免运动损伤，爆发力是增肌训练最关键一环，每个健
身者都应该加强爆发力的训练。
下面7个动作每个动作做3组，每组8-10次，每周训练一次，由于这组动作训练难度较
大，前期需要花大量的时间掌握每个动作的要点，当然健身是要循环渐进的，所以要
想科学的健身，就一定要对爆发力进行专项训练。
爆发力训练动作一
爆发力训练动作二
爆发力训练动作三
爆发力训练动作四
爆发力训练动作五
爆发力训练动作六
爆发力训练动作七
本文作者：91健身
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