2个健身常识是女性快速瘦身最大的疑惑!.pdfVIP

2个个健健身身常常识识是是女女性性快快速速瘦瘦身身最最大大的的疑疑惑惑！！ 1、女性最喜欢的瑜伽能减肥吗？ 减肥的根本原理是 耗的热量大于摄入的热量。瑜伽是一种运动，能够 耗热量，当 然能够帮助减肥。但瑜伽总体上是一种比较舒缓的运动，单位时间内 耗的热量不如 全身高强度运动大，因此减肥效果不算最高。 不要寄希望于每天练半小时瑜伽能帮你每周瘦1-2斤。但是瑜伽能够帮你养成运动的习 惯。很多人通过瑜伽开始接受运动，慢慢过渡到其他的训练方式。另外，瑜伽能缓解 压力，帮助你降低让人发胖的压力激素，从而起到帮助减肥的作用。 简言之，瑜伽是非常好的释压运动，有助减肥，但是要达到比较好的减肥效果还要辅 以其他强度更大的运动和健康饮食。 2、怎样减脂不减胸？ 很多女生也许会碰到这样的苦恼，体重是减下来了，但是本来傲人的胸部也缩水了。 如何才能做到减脂不减胸？ 女性的胸部大致由底层的肌肉加覆盖在胸肌上的乳腺组织构成。乳腺组织大部分由脂 肪构成。减脂恰是全身性的，在通过运动加饮食控制减掉手臂后面的拜拜肉或者腹部 的脂肪的同时，很难保证乳腺的脂肪不同时减少。因此，减脂期间胸部缩水是难免 的。 减脂不减胸很难，以下几点能够有效减少胸部缩水： a. 饮食控制不要太过。减脂期间需要摄入的热量小于 耗的热量，造成一个热量缺 口，建议每天的热量缺口不能太大。节食太过的话会造成脂肪流失太块，胸部也会大 大缩水； b. 保持充足的蛋白质摄入和优质脂肪摄入。减脂不是不吃脂肪，而是要摄入适量的脂 肪，特别是优质脂肪，比如坚果； c. 进行力量训练。乳腺组织也许会缩小，但是垫在乳腺组织下面的胸肌可以通过力量 训练的刺激适当肥大增生，让胸部更挺拔； 综上，做到以上几点就能有效阻止胸部缩水过多，放心地去减脂吧。 标注：以上是本人撰写 《女性健康》专栏文章，转载需征得同意！ 本文作者：凌云健身