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2017-06-21 发布于浙江
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锻炼三头肌,让手臂充满硬汉的肌肉力量

锻锻炼炼三三头头肌肌，，让让手手臂臂充充满满硬硬汉汉的的肌肌肉肉力力量量健身是我们生活中的一部分，每天我们都一部分时间在健身房锻炼，但有些人的锻炼效果并不是很好，哪怕你的动作够标准，肌肉的生长也需要时间和耐心。肱三头肌是手臂最大最有力的一块肌肉！强壮的三头肌让你的手臂更紧实有型！肱三头肌最主要的一个功能是伸展肘关节，在很多关节的复合动作中都会得到锻炼，比如卧推肩推，俯卧撑，撑双杠等。 1.坐姿过头伸展做得有效也不容易，在把哑铃後倾时无法把上身维持直立，下背成拱形而受压。 2.哑铃俯身三头肌伸展哑铃弯腰三头肌伸展练得到位的话，对三头肌的刺激是颇强的，只是能举的重量确实是大不了。 3.缆绳三头肌伸展伸肘下压，站姿，手肘朝下！利用三头肌收缩下压缆绳！过顶臂屈伸！手肘朝前上方或前方，躯干固定，伸展手肘！ 4.仰卧三头肌伸展　仰卧三头肌伸展可用哑铃或者杠铃来做，相对其他动作能减少对肩膀的压力，实际操作上能更容易地举起大重量，不过也需要特别小心，宜有健身同伴在旁协助。肱三头肌也发挥着重要的力量作用，如果你想以后更好的健身锻炼，你一定不可以忽略肱三头肌的力量强化训练。注意事项：每组20~30次每个动作2~3组注意事项：每组20~30次每个动作2~3组注意事项：每组20~30次每个动作2~3组注意事项：每组20~30次每个动作2~3组注意事项：每组20~30次每个动作2~3组健身是一件并没有多大技术性的事情，要让健身成为一种习惯，坚持下去。本文作者：健身只要7分钟