原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
此套睡前的瑜伽动作可以缓解失眠,动作超级简单!
此此套套睡睡前前的的瑜瑜伽伽动动作作可可以以缓缓解解失失眠眠，，动动作作超超级级简简单单！！
瑜伽是一种比较健康养生的健身 目，很多女孩子甚至男孩子都会练习，那么小
编今天分享给大家的是一套睡前瑜伽，通过几个简单的瑜伽动作，20分钟的练习活
动，能够带给你一夜的安然入睡，能够确保你拥有一个美好的夜晚。
分腿坐在垫子上，坐好后打开双腿，两腿向前伸直，并向外打开，确保达到极限，然
后腿和膝盖绷直，肚子和胸部向前向下压，尽可能的向下，双手按在腿上或膝盖上。
脚靠墙躺在垫子上，垫子靠墙，然后屁股靠近墙壁，两腿上抬放在墙壁上，双腿伸
直，尽量贴在墙壁上，两个手自然伸直，可以放在身体两侧，也可以放在头后。
蝴蝶式找一个垫子，坐在上面，膝盖弯曲，脚向内折，两只脚对在一起，用手把大腿
打开，保证最大幅度的打开身体，上身弯曲，双臂肘部向下压大腿部位。
桥式平躺在垫子上，然后手臂伸直，放在身体两侧，掌心向下，然后抬起屁股，双脚
支撑在地上，膝盖弯曲，脚尽量像屁股靠近，身体成一个桥型，坚持一会再放松。
站立前屈首先采用正直的姿势站好，站立垫子前端，腹部吸一口气，身体向下弯曲，
胸部向腿部靠拢，然后肩膀放松，身体谩骂玩下来，双腿绷直，膝盖处不要弯曲，然
后用双手抱住小腿。
婴儿式把腿向后折叠，两个膝盖保持跟臀部同宽，屁股跪坐在膝盖之上，两脚相叠放
在身体后面，然后这时候上体向前伸展，可以拉伸脊柱和颈椎。
仰卧放松平躺姿势，然后放松身体，闭上眼睛，身体呈大字型，双臂自然伸开，与身
体保持适当距离，手掌向上，然后两脚和两臂对应打开，距离相同，四肢放松，然后
可以上下、左右耸动肩膀，这样能够帮助放松身体和后背，拉伸脊柱。
本文作者：最强健身馆
文档评论（0）