手臂粗？常做这10个瑜伽体式准备好跟拜拜肉说拜拜吧!.pdfVIP

手手臂臂粗粗？？常常做做这这10个个瑜瑜伽伽体体式式准准备备好好跟跟拜拜拜拜肉肉说说拜拜拜拜吧吧！！ 陪伴话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式 点难 做下来手臂酸胀极了 准备好跟拜拜肉说拜拜吧 1 高位弓步扭转 从站立开始，右腿向后一大步。右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。双手 往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。保持1分钟，换边重复。做3组。2 往前跳跃 从下犬式开始，双脚并拢。弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。往前跳跃，尽量手臂 和背部一条直线。落回到第一个体式，然后重复10次。3 半月式 从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展。重心来到右腿，左腿向上延展，把髋 部向上打开，上下手臂尽量一条直线。保持1分钟，然后换边重复。4 单手侧板式 从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。 缓慢伸直右腿向上，看上放。肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。保持10次呼 吸，换边重复，做3组。5 单腿肘板支撑 从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。 保持5次呼吸，换边重复。做10组。6 剪刀腿扭转 躺下来，双腿双手伸直。吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地。呼 气向下，换边。重复10组。 动态船式 从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展。呼气向下落，但不着地，吸气起 身双手合十扭转向右。呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。8 天平式变体 坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。吸气抬高臀部，保持5次呼吸。呼气落地,重复10 组。9 反台式曲肘 从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。呼气弯曲手肘，臀部下落。弯曲手 肘时，最好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤。重复10组。10 乌鸦式 从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。 膝盖放在手臂后侧，重心向前，角质化离地。可以的话，大脚趾碰在一起。保持5次 呼吸，重复10次。 瑜伽起源于印度，距今 五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印 度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现 各种动物与植物天生具 治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何 治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创 立出一系列 益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼， 瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 瑜伽” （英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意 为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探 寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地 语）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整 的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运 用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达 到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心 的冥想法等，以达至身心的合一。 关于瑜伽的记载最早出现在 《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽 之祖帕坦伽利在 《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被 其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是 通往瑜伽精神境界的里程碑。 本文作者：练瑜伽