这些瑜伽动作错了,当心练出“瑜伽病”.pdfVIP

这这些些瑜瑜伽伽动动作作错错了了，，当当心心练练出出“瑜瑜伽伽病病” 正是在习练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术 瑜伽越来越受到都市白领们喜爱，不过很多刚接触瑜伽的人会陷入训练误区，不仅影 响训练效果，还可能伤了背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、 神经痛等“瑜伽病” 瑜伽教练指出了一些常见瑜伽错误动作，快来学习下！ 01 丨站立后仰式 ●错在哪里：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰 椎间盘突出 ●正确动作：上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹 部收紧有力 ●训练效果：能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛 02 丨斜板式 ●错在哪里：上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾 ●正确动作：上半身两侧腰均衡伸展，身体后侧在一个平面之内 ●训练效果：伸展整个背部，塑造腿部线条 03 丨三角式 ●错在哪里：腿没力而导致严重塌腰，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出 ●正确动作：将脚用力地向后推，双腿内侧用力向中间收，腹部向上收紧 ●训练效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩 04 丨坐立扭转式 ●错在哪里：重心放在手上，并拱背 ●正确动作：重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展 ●训练效果：帮助身体排毒，减少腰部赘肉 05 丨坐立前屈式 ●错在哪里：训练者在做这个动作时拱背了 ●正确动作：尽量伸展脊柱，将胸腔向上提 ●训练效果：平静人的情绪 06 丨眼镜蛇式 ●错在哪里：手肘过于伸展，耸肩 ●正确动作：手肘微微弯屈，肩膀下沉，胸腔尽量上提 ●训练效果：帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损，防止驼背 07 丨风吹树式 ●错在哪里：推动髋部朝向一侧，并含胸驼背 ●正确动作：保持骨盆中立不动，只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展 ●训练效果：帮助减少两侧腰的赘肉，消除肩颈酸痛 08 丨下犬式 ●错在哪里：整个背部处于拱背状态，或者是腿没有伸直 ●正确动作：让整个背部处于伸展状态 ●训练效果：伸展整个腿部，提升身体形态 在练习的时候，尽量穿运动服，纯棉、吸汗为上佳 女性尽量穿运动内衣，内衣加厚且有钢圈都不太适合，阻碍运动 尽量保持呼吸顺畅 而自然，不要憋气 资深瑜伽爱好者，可以尝试腹式呼吸、喉呼吸 练习的过程中放轻柔缓慢的轻音乐、 民乐、唱颂类音乐 本文作者：练瑜伽