适合冬季减肥的8种运动 火速瘦身不反弹.pdfVIP

适合冬季减肥的8种运动 火速瘦身不反弹 随时就能运动的项目 ：爬楼梯 别再偷懒做电梯了 ，每天上下楼都爬起来吧 ，使用楼梯14分钟能燃烧掉100卡路里热 ，你几 乎可以在任何地方做这项简单的锻炼 ，无论是你的家里、公寓或者办公楼的楼梯 ，都可以走楼梯 锻炼。 [page] 更多精彩攻略访问 1 入门级运动法 ： 绳 只需跳绳8分钟能燃烧掉100卡路里的热 ，从训练强度上而言 ，跳绳相当于大力游泳的运动 效果。但它的优势是 ，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。 只要你有一根跳绳、一个开放的空间和8分钟的空闲时间 ，那么你就能轻易的让自己运动起来 ，并且能消耗掉很多的热 。 [page] 更多精彩攻略访问 2 使肢体协调力更强 ：舞蹈 许多拥有魔鬼身材的明星都选择了跳舞保持身材 ，小S即便身为人母也无法阻挡她性感的身材 ，而她的秘诀就在于经常跳舞 ，跳舞除了能够锻炼身体的协调性外 ，对于保持身材也有非常好的 效果。 [page] 更多精彩攻略访问 3 做暴走族增强体质 ：快走 其实相对跑步来说我更倾向于快走 ，因为它比跑步更易坚持下来 ，因为相对跑步来说 ，快走显 得不是那么的累 ，而且只要达到30-40分钟 ，就算特别充分的有氧运动 ，而且快走对腿部的线条的 塑造有很大的作用。 以平均4英里/小时的速度步行消耗掉100卡路里热 所需的时间大约是18分钟。 [page] 更多精彩攻略访问 4 让身体线条匀称 ：韵律操 韵律操是一种在场地内 ，使用球、棍、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，融合了芭蕾、 体操、舞蹈等项目的特点。 练习韵律体操的好处不仅仅是通过运动达到瘦身的目的 ，更能改善身体协调性 ，改善仪态。 [page] 更多精彩攻略访问 5 平民式的运动 ：跑步 众所周知在所有运动中跑步是最常见的减肥方式 ，跑步能调动全身的肌肉参与到运动中来 ，但 是减肥是次要的 ，更重要的是通过跑步强健我们的体魄 ，因为冬天寒冷大家都很难运动 ，但是每 天坚持跑上半小时的话 ，即便在冬天我们也不会轻易得病的。 不仅避免了和别人抢电梯的尴尬 ，还为自己的健康增加了保障。 [page] 更多精彩攻略访问 6 对抗寒冷季的必备运动 ：高温瑜珈 秋冬运动的不二选择 ，寒冬里在暖烘烘的瑜伽房里健身的确是一种享受。即使是平时缺少运 动的身体 ，也可以很轻易完成不同的伸展动作 ，不容易受伤 ，所以 ，高温瑜伽非常适合初学者或 长期缺乏运动的人。 [page] 保持体温增加睡眠质量 ：睡前运动 外面太冷的话 ，那就抓紧睡前的时间吧 ，一天的工作 ，让全身的肌肉紧绷 ，血液循环恶化。 更多精彩攻略访问 7 每晚只要10分钟 ，就可以缓解一天的压力 ，如果适当的进行拉筋练习 ，可以缓解僵硬的肌肉 ， 促进血液及淋巴循环 ，消除浮肿 ，加快脂肪燃烧 ，重塑美好线条。 更多精彩攻略访问 8