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办公室瑜伽16招让OL坐着变瘦 [导读]小粗腿 ，大屁股是办公室女性的普遍特征 ，如何远离这种身材呢 ？来看看办公室瑜 16 招式 ，让你身心都健康。 第1个动作 动作要领 ： 左手扶住头的右侧 ，头轻轻向左侧弯 吸气 ，右手侧平举 ，掌心向外 ，左手扶住头的右侧 ；呼气 ，头轻轻向左侧弯。 保持3-5个深呼吸 ，吸气恢复正中位 ，另外一侧肢体重复相同的动作。 功效 ： 活动颈椎 ，伸展放松颈侧的肌肉 ，例如胸锁乳突肌等 ，促进脑部的血液供应 ，在办公室中保持 清醒的头脑。 [page] 第2个动作 动作要领 ： 更多精彩攻略访问 1 十指交叉 ，放在脑后枕骨的位置 呼气 ，弯腰弓背 ，收下巴低头 十指交叉 ，放在脑后枕骨的位置 ，吸气抬头挺胸 ，手肘外展 ，伸展背部。 呼气 ，弯腰弓背 ，收下巴低头 ，眼睛看腹部。配合呼吸 ，图1、图2动作重复3-5次。 功效 ： 拉伸放松颈椎 ，胸椎及肩背 ，改善呼吸机能 ，可以预防及治疗呼吸道疾病。 [page] 第3个动作 更多精彩攻略访问 2 呼气 ，双臂向前平伸 ，掌心向外 呼气 ，双臂向前平伸 ，掌心向外 ，尽力打开背部的肩胛骨。 动作要领 ： 吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展 ，掌心向上 吸气 ， 十指交叉 ， 双臂向上伸展 ，掌心向上。保持3-5个深呼吸 ，呼气放松 ，恢复正中位。 功效 ：拉伸手腕部 ，预防电脑手。伸展整个背部 ，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激 胸腺 ，提高免疫力 ，预防办公室流感。 [page] 更多精彩攻略访问 3 第4个动作 动作要领 ： 坐位牛面式 呼气 ，头慢慢向下转向左侧 [page] 更多精彩攻略访问 4 吸气 ，头慢慢向上转向右侧 双手右手在肩上 ，左手在肩下 ，于背后肩胛骨的中间位置勾住。 呼气 ，头慢慢向下转向左侧。 吸气 ，头慢慢向上转向右侧 ，下巴尽量向远伸展。配合呼吸 ，图2、图3动作重复3-5次 ，吸气 恢复正中位 ，另外一侧肢体重复相同的动作。 功效 ： 伸展肩背及手臂肌肉 ，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。 [page] 第5个动作 动作要领 ： 更多精彩攻略访问 5 坐位鹰式 吸气抬头 ，手肘向上推