做完瑜伽不能直接洗澡吃冷饮!.pdfVIP

做做完完瑜瑜伽伽不不能能直直接接洗洗澡澡吃吃冷冷饮饮！！ 很多瑜伽练习者，一练完瑜伽，就急于洗澡补充能量等，其实这 做是不对的。最好 的做法是练完瑜伽30分钟后再进行相应的水分补充或者洗澡等。 今天小编就告诉伽人们，练完瑜伽不宜立即做的9件事。 练完瑜伽不宜马上蹲坐 　这是非常普遍的做法，瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其 实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流， 影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次瑜伽结束后应 调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简 单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。 练完瑜伽不宜马上吃冷饮 瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干 舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。 然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃 大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。 所以，瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。 练完瑜伽不宜马上吃饭 练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不 妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。 练完瑜伽不宜马上骤降体温 瑜伽时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。 倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使 皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，从而招致感冒、腹 泻、哮喘等病症。 练完瑜伽不宜马上吸烟 瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清 「氧 债」，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这 带雾空气，将影响人体肺泡内的 气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力 等。 练完瑜伽不要忘记整理放松运动 放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过 适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前 的安静状态， 而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免瑜伽健身后头晕、乏 力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好 放松瑜伽，以利 于身体的恢复和健身效果的提高。 练完瑜伽不宜立刻洗澡 练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习 后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮 肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的！洗 澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来！所以千万不要 马上去洗澡！要等过了半个小时后再沐浴！因为运动和不运动之前的状态是不一 的！ 练完瑜伽不宜大量吃糖 有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为瑜伽后多吃甜食有好处，其 实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等， 影响体力的恢复。 因此，剧烈瑜伽后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 练完瑜伽不宜饮酒解乏 剧烈瑜伽后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精 成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。 长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。瑜伽后喝啤酒也 不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。 瑜伽虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，运动之后的禁忌也是不容忽视的。因此 提醒大家，瑜伽运动要有度，不要贪图痛快，更不要图一时享乐而给健康埋下隐患。 “瑜伽” （英文：Yoga，印地语：）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含 意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系， 探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地语： ）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为 完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能 力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的 呼吸法、调心的冥想法等