倒立练习的好处,以及如何学会倒立!.pdfVIP

倒倒立立练练习习的的好好处处，，以以及及如如何何学学会会倒倒立立！！ 倒立 倒立主要分为三种：手倒立、头手倒立、肘倒立这三种倒立方法对力 与动作的要求 均较高 倒立的好处 能够减小面部皱纹的产生，延缓衰老 促进全身血液和淋巴的循环 帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能 放松身心，舒缓疲劳，使形体更加优美 上面我们提到，倒立对力 和动作的要求都比较高，对于倒立初学者来说，应该先练 习手臂、肩部和背部以及腰腹核心这些部位，因为倒立需要把整个人都给撑起来，所 以这些部位必须要有足够的力 。 力 训练 俯卧撑哑铃推肩哑铃弯举平板支撑坐姿划船仰卧两头起 经过力 的训练，足够来撑起整个人之后，我们就可以开始学习倒立啦。 如何练习倒立 初学者应给靠在墙上练习，首先，双手的间距比较稍宽，撑在靠墙距离20~30cm处， 不要靠太近也不要离得太远，感觉适度的距离即可，手掌要有抓地的感觉，头要贴在 墙壁上，接着是肩部背部贴近墙面，然后单脚慢慢的腾起向墙上靠，也可以两脚同时 起，根据个人的情况而定，刚开始你的脚可能会掉下来，不过没关系，先体验体验这 样的感觉，反复练习，集中注意力，同时你的腰腹核心要收紧，勾起脚尖，大腿内收 机也要发力。每天这样反复练习，等有一定基础之后就可以尝试双脚慢慢的离开墙 面，让整个人完全悬空着，这样进步就会很快啦。 经过上面的方法反复练习，你的倒立梦很快就会实现啦，当然前面的那些力 以及核 心训练是不能少的噢，要经常练习，这样你进步才会更大，今天这些内容都是小编平 时练习所得的经验总结，今天只是学习如何倒立，以后我们还会学习如何倒立行走， 听起来是不是很酷呀，之后小编会整理出文章供大家分享。 倒立注意事项 1、初学者应在教练的专业指导下进行练习 2、手撑的地方应该垫上软瑜伽垫，防止受伤 3、注意力要非常集中，专注于你的身体 4、刚吃过或者喝了水较多者不要倒立 5、有心脑血管病等不要学习倒立 6、倒上去后头昏眼花应马上停止倒立 7、手腕一定要锁紧，防止手腕扭伤 本文作者：私人健身王