做情绪的主人--认识与管理情绪.pptVIP

尽管身处宁静的校园，许多大学生面对多变的人际关系、繁重的学业压力、苍白的爱情承诺、暗淡的就业前景都无法从各种各样的情绪中超脱。 其实，情绪也并非想象的那样难以调控。人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。如果我们都积极重视情绪，正确引导情绪，都能从自己做起，宽容地看待他人，相信你一定能收到许多意想不到的结果。 内容概述 一、情绪的概念及相关 二、大学生的情绪情感 三、大学生常见的情绪困扰 四、大学生的情绪认识与管理 五、分享获得开心的方法 一、情绪的概念及相关 （一）概念 情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。 （3要素：生理基础、以需要为中介 、取决于主观判断评价） （二）情绪的产生 生理唤起----主观感受-----认知过程-----行为反应（表达性和工具性反应） （五）情绪与表情 1、人类共有 （婴儿实验） 2、6种基本表情 二、大学生的情绪情感 （一）大学生情绪情感特点 1、情境性（天气，感染） 2、冲动性（盲目学习、追求、否定） 3、波动性与不稳定（顺境逆境） 4、内隐性与外显性（表露隐藏） 情绪稳定性测试 以下测试将帮助你评估和了解自己的情绪稳定性状况，请仔细阅读每一题，并根据自己的真实情况回答，并在相应的栏目下打“√”。 四、大学生的情绪认识与管理 （一）正视自我情绪 WHAT——现在有什么情绪？ WHY——为什么会有这种情绪？ （二）、调理情绪的方法 HOW——如何有效处理情绪？ 1、回忆最近一周自己的情绪，用大小不同的圆圈表示出来，越大的圈表示越主要的情绪。 2、思考你的这些情绪是由于什么事情引起的呢？标注在圆圈旁边。 如“ 难过是因为考试不及格好难过? ”、“无奈是因为被朋友误解”、“担心是因为好朋友生病了”等等， 如“高兴是因为我克服了胆怯，敢于在大家面前演讲了”、“开心是因为收到喜欢的礼物”，“自豪是因为我代表学校参赛获奖了”等等。 每日情绪记录表 WHY 情绪反应评估表 “人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着”。 艾利斯的“合理情绪疗法”（简称RET）。认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。 3种不合理的思维方式 二分法的思考 将事情归类到两极端，非好即坏、非黑即白，以绝对化的观点来看事情，而忽视在两个极端之间的其他可能性。 灾难化的思考 把某个偶然发生的事件过分夸大，使之变得很可怕。 乱贴标签的思考 根据过去的不完美或过失来定义自己。对自己的个性乱贴标签的人，往往容易形成对自己的个性形成歪曲的或错误的认识。 艾利斯ABCDE理论 A B C D E 图5-1 ABCDE技术示意图 A事件 B信念 C后果 D辩论 E 效果 蓝色箭头表示——对事件A的看法B，引起情绪反应的后果C； 弯曲箭头表示——情绪反应的后果C是由事件A直接引起的； 短划点虚线表示——通过对错误观念或看法B的辩论D后，形成新的情绪行为效果E。 “三栏目”技术 采用ABC理论来消除不良情绪，关键是学会跟不合理信念做辩论（D），即通过三栏目技术来改变人们的认知失真，实践证明，效果极好。具体做法如下。 第三章内容复习 一、情绪的概念及相关 二、大学生的情绪情感 三、大学生常见的情绪困扰 四、大学生的情绪认识与管理 五、分享获得开心的方法 五、分享获得开心的方法 经常保持微笑 学会和别人一块分享喜悦 乐于助人 保持自己的一颗童心 学会和各种人愉快的相处 保持幽默感 要能处乱不惊 学会宽恕他人 有几个知心朋友 要有目标和追求 常和别人保持合作,并从中获得乐趣 最好能够有点男欢女爱，呵呵 保持高度的自信心 尊重弱者 偶尔放纵自己一下 要经常运动，比如提水 经常出去呼吸一下新鲜空气 对人对己都要严格要求 有点成绩，不要总是沾沾自喜。 每年去度假几次 O(∩_∩)O谢谢 ????????????????????????????????????? ? A??? B??? C??? D1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉 2. 我觉得一天之中早晨最好 3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭 4. 我晚上睡眠不好 5. 我吃得和平常一样多 6. 我与异性密切接触时和以往一样