做情绪的舵手(自制课件).ppt

* * * * * 喜 怒 哀 惧 恐惧、烦恼、愤怒、沮丧、抑郁、焦虑、厌烦、忧虑、憎恨、懊丧、悲伤、羞涩、痛苦 高兴、喜欢、热情、轻松、愉快、感动、振奋、惬意、惊喜、快乐、冷静、幸福、沉着 阴云密布 （消极情绪体验） 丽日晴天 （积极情绪体验） 你的情绪经常是什么样的？哪种情绪占了上风呢？ 积极的情绪有利于： 提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系、增强身体抵抗力等 消极的情绪有害于： 肌体生理活动紊乱。中医说过：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾、忧伤肺。 假如你去旅行，在一望无际的沙漠中行走了很久，正口渴难耐时，突然看到不远处有半瓶水，你的想法是…… 情绪ABC理论 艾利斯： A（activating event)：诱发事件 B（belief)：信念和态度 C(consequence): 引起的情绪和行为后果 理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。 A 诱发事件 B 信念 C 情绪行为 1、与同桌闹矛盾，心情时常不好，我该： 2、每次考试我的成绩都不理想，我很郁闷，我该： 3、朋友有时候误解我，我该： 4、当老师冤枉我时，我特别委屈，我该： 5、当我和父母发生矛盾时，我该： 6、当我…………，我该怎么办？ 情绪调节的有效方法： 注意转移法 改变注意焦点，分散注意力；做自己感兴趣的事；改变环境 2. 合理发泄法 在适当的场合哭一场；向他人倾述；进行激烈运动；放声歌唱或大声喊叫 理智控制法 自我解嘲，自我安慰；自我暗示；自我激励；心理换位；情感升华 情境1、一个周末的下午，在某商场，我突然遇见了我多年不见的最要好的朋友…… 情境2、我们班在校篮球比赛中获得了第一名，裁判老师宣布比赛结果话音还未落…… 情境3、生日的前一天，我和妈妈再三商量，妈妈终于答应给我买我最喜欢的生日礼物…… 情境4、爸爸出去打工半年了，一直没回过家。下午放学后，我刚刚进门儿，一回头看见爸爸拎着包回来了…… * * *