时尚的“空气健身法”.docVIP

时尚的“空气健身法” 　　今天，健康越来越成为人们最关注的首选，如何强身健体更是大众热议的话题。不知你注意到没有，近年来，在我国大中城市兴起一种“空气健身法”，且流行为一种时尚的生活方式。 　　空气健身的主角是空气，它是大自然给我们人类的恩赐。空气健身，既不需要借助任何器械，也不需要服用任何药物，因为一天24小时的分分秒秒，空气始终与我们亲密接触，形影不离。 　　 　　雨后散步 　　 　　散步，已是人们普遍崇尚的健身方式，但你有过雨后散步的体验吗？你享受过在雨后闲庭信步的悠雅吗？在空气健身中，它可是效果最为理想的方法之一。 　　水是生命的源泉，雨水又无声地滋润着万物。当一场纷飞细雨飘洒后，在阳光的照射下，空气中的负离子（也称阴离子）大幅度增加。负离子有“空气维生素”的美誉，由于它的增加会使人倍感清新。 　　我们成年人每天需要吸入13600克空气，空气质量直接关系到人的生命健康，如果空气中的负离子每立方厘米在700个以上，空气质量就达到二级，而到1000个以上则更舒气清肺，达到一级。负离子对治疗高血压的有效率可高达89%，且一小时即可见效，真是神奇！经过雨水的滋润，花草树木更为艳丽青翠，如果你在公园漫步，处在绿色满眼，芬芳扑鼻的“天然氧吧”环境中，皮肤的温度可降低1℃~2℃，脉搏每分钟亦可减少4~8次，此时你会感到呼吸匀称，心清气神，视觉、听觉和思维活动的灵敏性也大为增强。 　　如果你还有雨中散步的雅兴，当你撑着雨伞，披着雨衣，听着那淅淅沥沥的雨声，感受阵阵袭来的湿润雨气，你又会体验出别有一番风味的情趣。 　　 　　步行上班 　　 　　你知道“走班”这个新词吗？它就是走着上班的缩写。在大城市中，“走班一族”正与日俱增，成为又一种“空气健身法”的时尚。 　　其实，说起这一时尚也有其渊源，在我国民间不是有“接地气”的口头禅吗？这里说的“地”指的是脚踏实地；“气”则指的是室外的空气。“接地气”就是让你“走”出去别老呆在屋里，别以车代步，多呼吸室外的空气。根据科学测算，露天中的自然氧气密度要高于室内15%~20%，高于车内40%，而人的呼吸是须臾不能离开氧气的。 　　走着上班是全身运动，对心肺更是好处多多。就在你一步一个脚印地前行时，随着空气对呼吸器官的刺激，就会产生积极的保健效应。此时，肺活量增加，肺气泡中氧气的活跃可增强35%，这就加速了血液循环，使血液中的氧气得到不断的新陈代谢。实践证明，长期坚持步行上班的人，心肌缺血性改变发生率要比每天坐车上班的低三分之一，血管疾病、血栓性疾病和慢性系统疾病的发病率也都明显低于喜欢乘车的人。 　　当然，步行上班要因人而异，要适中，一般以步行40分钟为宜，步伐在一分钟60步左右，离单位距离较远的可以采用先坐车后步行的办法，只要达到健身的目的则可。 　　走路上班是一项无需任何投资且随时随地都能进行的“空气健身法”，不信，你试试看，只要坚持一个月就会身轻体健，喜出望外的。 　　 　　日光浴 　　 　　万物生长靠太阳，人类更是离不开它，在地球上太阳与空气同存共在。因此，在广义的空气健身中，日光浴就是其中的一项。日光浴就是晒太阳，在西方发达国家，人们把日光浴视为生活中的必需，只要有机会就到海边沙滩上接受阳光的洗礼。 　　阳光能使空气清新宜人，这是因为空气中的分子、原子一段是中性的不带电的，但在阳光的照射下就会发生分离，形成大量的空气离子，而成为离子化的空气，使空气得到净化。 　　阳光是最廉价的消毒剂，因为阳光中的紫外线有较强的杀菌功能，能在2小时内杀死一般的细菌和有些病毒。太阳中的紫外线还能增加皮肤的抵抗力，使体内的维生素D增加，促进人体对钙对磷的吸收，如果坚持日光浴，你是绝不会缺钙的。 　　紫外线对青年人还宠爱有加，它不破坏皮肤细胞，只会使色素增加，使皮肤晒成“古铜色”，而这正是许多人努力追求的健康时尚。 　　当然，日光浴要避免暴晒，应该选择黄金时段，它以上午10时以前，下午3时以后最好，每天坚持30~60分钟为宜。在夏天还要作必要的防护，如戴遮阳帽、深色镜以及涂防晒油等。 　　空气健身法最实用、最简便，也不用花一分钱，值得大力提倡，但由于这些年在不少大中城市大气污染比较严重，因此在进行此项健身时，要尽量避开沙尘、浓雾的天气，并尽可能远离车水马龙的公路，已达到最佳的效果。 4