游泳训练法.ppt

補充：2.過度訓練檢測方式 芬蘭 Heikki Rusko 提出： 一、舒服躺下休息10分鐘(morning is best)。 → 10分鐘後測試第一次每分鐘心跳數（bpm） → 接著站起來 → 15 秒後測試第二次心跳數 → 90秒後 測試第三次心跳數 → 120秒後 測試第四次心跳數 二、結果：心跳一致表示正常，若測試心跳數持續增加 10次以上則表示有可能是Overtraining。 三、決選 :由學習游泳成績測定較佳，另有以下陸上檢測方 式。（泳者的水感及協調性 : 輕漂粘浮的能力） （一）瞬發力：垂直跳高。 （二）肌力及肌耐力：單槓引體向上、仰臥起坐。 （三）心肺耐力：1600m跑步。 （四）柔韌度：肩關節、髖關節及踝關節的延展範圍。 （五）人格特質 : 吃苦精神、負荷能力、練習態度。 （六）骨齡 : 由專業人士及儀器測試；骨齡較同年齡 者小為佳。 訓練時間根據不同項目的性質約需長遠6-15年的持續訓練。因此，及時而正確的選材就顯得格外重要。選材是造材-定材-專才-成材的重要前提條件。 補充：骨骼肌纖維的類型及特性 一、類型： 1.慢縮紅肌(I型)--具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。 2.快縮紅肌(IIa型)--快縮紅肌則同時具備I型、IIb型兩種肌肉類型的優點。 3.快縮白肌(IIb型)--具有最高的糖酵解(無氧)能力、運動單位肌力和較快的收縮速度。但是，在有氧能力、疲勞阻力方面較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。 二、特性： 1.一般坐式生活的人，快縮肌、慢縮肌的比率各約50%、50%。 2.長距離選手或長期從事有氧運動之運動員，有較高比率的慢縮肌和較少的快縮肌。 3.短距離或瞬發項目之運動員，有較高比率的快縮肌和較少的慢縮肌。 補充：成功運動員具備許多心理技能 1.覺醒的調整與控制。 2.高自信心。 3.較高專注力。 4.高自我控自感。 5.正向的意象和想法。 6.有目標設定。 7.有高承諾決心。 8.發展良好的心理計畫和因應策略。 菲爾普斯 性別：男 國籍：美國 生日：1985.6.30 身高：1.93米 體重：91公斤 BMI值：24 2008年夏季奧運8金選手 菲爾普斯具有五點特質： （1）謙虛低調 （2）尊敬對手 （3）精神集中，心情放鬆 （4）高度自律，決不認輸 （5）團隊精神。 菲爾普斯身體大揭秘：陸地行走常摔跤 2008年08月14日14:47??新聞來源：四川在線 吃8個雞蛋只是早餐的一部分菲爾普斯的主食主要為比薩和意大利通心粉。碳水化合物對於高耗能的運動來說很重要。不過菲爾普斯的食量是一般人的兩倍有余。8個雞蛋，通常只是早餐的一部分。“我想即便在游泳隊裡，我也屬於大胃王。” 睡早上4點半醒，再賴會兒床“每天凌晨我4點半到5點就醒了，不過起床總是很艱難的一個步驟。我會再賴會兒床，然后以很大的勇氣起身。這是奧運會，我可一點偷不得懶。我享受這樣水裡、陸上的單調生活。” 行水中怪獸，陸地行走常摔跤如果問菲爾普斯最不喜歡什麼訓練科目，陸上跑步必定為首選，因為他經常會無緣無故地摔倒，甚至菲爾普斯平時走路漫不經心都有摔倒的危險。而且地上的體能測試，他也總是隊內的最后一個。 “菲魚”媽媽：天才曾有“多動症” 菲爾普斯9歲時父母離異，因此母親黛比和兩個姐姐成為他最親的人。北京奧運會，“菲媽”也專程而來，現場為自己的兒子加油吶喊。 在接受採訪時，黛比說，菲爾普斯小時候十分好動，經檢查患有注意力缺陷多動障礙，是個不折不扣的“多動症”孩子，片刻都停不下來。雖然菲爾普斯很快就表現出驚人的游泳天賦，但當時黛比並沒期望他能有今天的成就，希望游泳能治好兒子的“多動症”。 在黛比眼裡，菲爾普斯就是一個很“黏”人的大男孩。開幕式前一天，黛比一夜未眠，菲爾普斯一條接一條的短信把她從床上鬧醒，“媽媽，你來了沒有？”“媽媽，你明天幾點的飛機？”第二天剛走出機場，黛比的手機又響了，“媽媽，還沒到嗎？”…… 巨人之翼 從菲爾普斯的左手指尖到右手指尖的長度是2.07米，巨大的臂展就像海豚的鰭。 強大肺功能 這使“菲魚”能吸收到更多的氧氣，這就保証了他在水下待的時間比常人長。 短腿 菲爾普斯上身修長，但他的腿卻特別短，隻有81厘米。不成比例的身體比例使得他在水中能最大限度地減小阻力。 條形肌肉 生物學家研究魚類時發現，魚接近骨骼的肉如果很緊密，也是游得快的表現。這恰好符合菲爾普斯的條形肌肉特