11.11班会：心态才是王道.ppt

心态才是王道 高二（3）班主题班会 11.11 TEST:焦虑情况小测试READY? 还是先对其权威性做下小说明： 《考试焦虑测试》由美国心理学家斯匹尔格制订，该测试是世界上最常用的测量考试焦虑程度的测试，简单易懂、可信度高，共20题。 A：从未有 B：偶尔有 C：经常有 D：总是有 1. 我在考试中充满信心并感觉轻松。 A B C D 2. 我在考试中感到焦虑不安。 A B C D 3. 在考试中联想功课成绩影响我答卷。 A B C D 4. 我一参加重大考试就感到浑身发僵。 A B C D 5. 我在考试中想着自己能否毕业。 A B C D A：从未有 B：偶尔有 C：经常有 D：总是有 6. 我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。 A B C D 7. 在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。 A B C D 8. 我一参加重大考试就坐立不安。 A B C D 9. 尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。 A B C D 10. 我在取回试卷之前感到很紧张。 A B C D A：从未有 B：偶尔有 C：经常有 D：总是有 A：从未有 B：偶尔有 C：经常有 D：总是有 16. 我在参加重大考试前感到很忧虑。 A B C D 17. 我在考试中担心考得不好会有甚么结果。 A B C D 18. 我在参加重大考试时感到心跳加速。 A B C D 19. 考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。 A B C D 20. 我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了。 A B C D 看结果啦： 计分方式：边做题边记录下你的20个选项，然后按以下方式计算总分： A选项1分，B选项2分，C选项3分，D选项4分，将20个选项分相加就是测试总分。 看结果啦： 得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。 得分介于35分与50分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。 看结果啦： 得分介于50分与65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。 得分高于65分：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。心理教师建议你尽快寻找心理解压的方式 ！典型考后恐慌症。 大家是不是都会有类似的体验呢？请看视频： =V= 压力无时不在 其实不止考试，在生活我们会遇到各种各样的考验，可以说，人生就是一场大型考试。我们对各种情况的应对都会为自己加分或者减分。 在重要抉择之前，如何缓解焦虑情绪为自己减压呢？ 先看看理论知识~ MANGO 1.吃个芒果。 　　据日本研究人员表示，削，切，吃芒果这个过程能让你迅速冷静下来，因为芒果中含有芳樟醇。 2.让你的大脑好好享受一下。 戴上耳机，往后躺，再享受你买的一些可以驱逐烦恼的CD音乐. 。“听讲述者轻柔，安静的声音，只不过用几分钟而已，你就会有一种完全处于烦恼之外的感觉，到后来，你会相信这种感觉是真实存在的。” 3.写写日记。 写日记的作用在于能使你能很好地掌握自己的想法。 如果你对可能发生的一些事有所担心，那把可能发生的最坏的情况写下来对缓解紧张情绪是有好处的。 最后再写一写你打算 怎样忘记这次不愉快 的经历，不再让它影 响到你将来的生活。 没耐心了， 一次性列出： 4.采取主动早忧虑。 5.与你信任的人谈一谈 6.用宽的橡皮套套住自己的手臂，让自已不要担心。 7.在某一刻时，发发呆。 8. 吃块巧克力。 9. 开始练习瑜珈。 理论结束，实