中长跑与游泳运动的高原训练比较研究.pdfVIP

长江大学学报 (自科版)理工卷 2007年12月第4卷第4期 Journal of Yangtze University(Nat Sci Edit)SciEng V Dec．2007．Vo1．4 No．4 中长跑与游泳运动的高原训练比较研究 鲁国斌 (长江大学体育学院，湖北荆州434023) 杜郭峰 (东宝中学，湖北荆门448000) [摘要]采用文献资料法，对高水平运动员实施高原训练后的变化进行归纳整理对比，比较了游泳与中长 跑在高原训练中的训练方法及训练后的生理生化特征变化。结果表明，2项目在高原训练方法应用上不尽 相同，高原训练后的生理生化指标变化存在差异，但具有一定的规律性，并且科学的高原训练可以提高2 项目运动员的身体工作能力和运动员的成绩。 [关键词]游泳；中长跑；高原训练；生理生化特征 [中国分类号]G822．6 [文献标识码]A [文章编号]1673—1409(2007)04一N137—04 目前，高原训练作为一种辅助手段已引起国内外体育界的重视。特别是体能类项目，在世界大赛 前，实施高原训练成为必然的手段，对运动员取得优异成绩的作用也越来越明显。传统的高原训练一般 有2种方法：即持续训练法和断续训练法。1991年，美国学者独出心裁，倡导一种 Hilo即高住低练 (Living high and training low)训练法，其特点是让运动员在较高的高度上居住，以充分调动机体适应 高地缺氧而挖掘本身的机能潜力，在较低的高度上训练又可达到相当大的训练量和训练强度 ]。这种异 地住练的结合，可扬高原训练挖掘潜力之长，又可避在高原训练难以提高训练量之短。笔者主要采用文 献资料法，对体育运动中最为典型的中长跑和游泳2个体能类项目运动员实施高原训练方法以及高原训 练后的特征 (肺通气、血压、心率、血红蛋白等方面)的变化及效果进行比较研究，以期为科学运动训 练提供有价值参考。 1 高原训练 1．1 中长跑的高原训练 I)中长跑高原训练的最佳期限 由于不同研究采用的高原高度、训练计划以及研究对象的训练水 平不同，高原训练的最佳持续时间应根据不同情况来确定，一般认为高原训练的最佳期限为3～4周， 每年高原训练的次数取决于小周期的数量[2]。采用单高峰的计划，每年训练的次数为4次以下，双高峰 为3次以下。第1次集训侧重于有氧负荷，在抵达高原的头几天会产生心理兴奋，抑制机制减慢，往往 会出现过度训练，导致体能恢复时间的延长以及动作技术的变形。在高原训练过程中应当考虑到运动员 的年龄特征，因为年轻运动员承受负荷的能力要差一些。男运动员和女运动员对高原训练环境的适应特 点有所不同，较短距离的运动员要比较长距离运动员能更好地承受无氧负荷。目前认为在2200m的高 原训练4周较为理想_2]。 2)中长跑高原训练的机体适应阶段 翁庆章 认为：在海拔1500m以上高度训练过程条件下，机 体的适应过程分为几个阶段：第一阶段4～6d，一般为6d，采用的手段有：爬山、强度较低的一般身体 训练手段、慢速跑、球类活动、游泳、低强度100~200m间歇跑、径赛运动员的专项练习。总负荷量 控制在一般条件下最大负荷量的65 9／6。基本训练课的次数一周5次 (包括2次爬山活动)。第2阶段5 ～ 10d，这一阶段是抓住机体能够承受最大强度训练的时机，逐渐将训练负荷量和强度提高到所习惯的 水平，采用普通的训练手段，总训练量是平原条件下该阶段最大训练量的70 ～80 ，停留的最佳期 限为18~20d。 [收稿日期]2007—08—25 [作者简介]鲁国斌 (1953一)，男，1979年大学毕业，教授，现主要从事田径教学训练与学校体育方面的教学与研究工作。 · 138· 长江大学学报 (自科版)理工卷 2007年12月 1．2 游泳的高原训练 文献 [4]介绍了对上海市5名优秀自由泳运动员实施多次高原训练的经验。他们的高原训练分3 个阶段。第1阶段 (3周)为高原训练准备期，训练地点在上海，以中等强度和高强度的有氧耐力训练 为主。第2阶段 (3周)为高原训练期，训练地点在昆明。训练5d一节，共分4节：第1节以中等强 度有氧耐力训练为主，要求血乳酸控制在3~4mmol／L,第2节以无氧阈训练为主，要求血乳酸控制在 4~6mmol／L,第3节以血乳酸耐受能力训练为主，要求血乳酸控制在8～lOmmol／L；第4节以最高乳