老年人的运动与体力活动 - american college of sports medicine.pdfVIP

Exercise and Physical Activity for Older Adults (MSSE 41(7), 2009, pp.1510-1530) This pronouncement was written for the American College of Sports Medicine by Wojtek J. Chodzko-Zajko, Ph.D., FACSM, (Co-Chair); David N. Proctor, Ph.D., FACSM, (Co-Chair); Maria A. Fiatarone Singh, M.D.; Christopher T. Minson, Ph.D., FACSM; Claudio R. Nigg, Ph.D.; George J. Salem, Ph.D., FACSM; and James S. Skinner, Ph.D., FACSM. 老年人的運動與體力活動 總編譯: 王香生（香港中文大學 體育運動科學系） Editor-in-Chief: Stephen H. S. WONG, Ph.D., FACSM. (Department of Sports Science and Physical Education, The Chinese University of Hong Kong) 翻 譯：周嘉琪、錢桂玉、郭家驊 (臺北體育學院 運動科學研究所) Translators: Chia-Chi Chou ; Kuei-Yu Chien, Ph.D; Chia-Hua KUO, Ph.D., FACSM (Department of Sports Sciences, Taipei Physical Education College) 概 要 本學會立場聲明之目的為提供有關老年人在運動與體力活動相關的重要議題。本文分為三 部份：第一部分簡要回顧自然老化過程中人體在結構與功能上變化；第二部分為運動與體力活 動對於人體老化影響的程度；第三部分為整理長時間與短時間的運動與體力活動對於身體健康 及功能的益處。雖然沒有任何一種運動與體力活動可以停止生物性的老化，證據顯示規律的運 動與體力活動能夠減少坐式生活型態所產生的負面生理影響，並且可透過減少慢性疾病與失能 來增加人體的健康餘命。此外，有愈來愈多的證據顯示，老年人參與規律運動與體力活動具有 提高心理健康與認知功能的好處。理想的老年人運動處方應包括有氧運動、強化肌力以及增進 柔軟度的運動。關於老年人從事運動與體力活動的建議型態與運動量 ，此次所回顧的證據大致 與先前美國運動醫學會之醫學聲明以及 2008 年所發表的美國體力活動準則一致。所有的老年人 均應參與規律的運動與體力活動，並且避免坐式 (不活動) 的生活型態。 前 言 自從十年前美國運動醫學會 (ACSM) 發表第一版“老年人的運動與體力活動”的立場聲明 後，至今已累積了更多針對老年人從事規律運動與體力活動益處的新發現。除了健康老年人從 事運動與體力活動的新研究結果之外，也有越來越多的研究提出支持慢性疾病與失能老年人的 運動處方，2007 年 ACSM 與美國心臟協會 (AHA) 共同發表了對於老年人運動與體力活動與公 共衛生的建議 (見表一) (167) ，ACSM 已更進一步發展出老年人從事運動與體力活動的運動計 畫結構、行為建議及風險管理策略的最佳實施準則 (46) ，近期美國健康及公共服務部 (HHS) 首 次發表了美國體力活動準則（2008 Physical Activity Guidelines for Americans ）。2008 年美國體力 活動準則聲明規律運動與體力活動可降低許多負面健康風險 (50) ，此準則指出所有成年人應避 免不活動，有活動總比完全沒有活動來的好，無論從事多少程度的運動與體力活動皆能獲得健 康益處，此外，亦強調當個體透過較高的運動強度、較高的參與次數、及/或較長的持續時間來 增加體力活動量，大多能夠獲得更好的健康益處。若是老年人因為慢性疾病的因素，無法完成 每週 150 分鐘的中等強度的