夜跑悄然流行中最流行的健身方式.pdf

夜夜跑跑悄悄然然流流行行中中最最流流行行的的健健身身方方式式 如果你还没尝试过夜跑，那你就太OUT了，夜跑可是当下明 中最流行的健身方式， 范玮琪、徐濠萦、郑秀文等都是夜跑的忠实拥护者呢！ 现在大家的生活节奏越来越快，白天里总会被各种各样的工作和琐事缠身，没有时间 锻炼。并且，白日里全世界都好忙碌，大街上车水马龙也实在不适合锻炼。于是乎， 夜跑就这么诞生啦！ 跑步过程中，大家还可以互相攀谈闲聊，使得�土豆瘫涞们崴捎淇臁Ｒ恍┰局荒芘芏 叹嗬氲娜艘部梢栽诖蠹业拇录岢峙芨さ木嗬耄扌沃性黾恿硕土肚慷龋庖彩沟靡辜渥槎 悠磁茉嚼丛绞艿�上班族的青睐。 夜跑很时尚，夜跑很健康，但是由于晚上和白天环境不同，因此小伙伴们在夜跑过程 中也要听从一些小Tips哦。 夜间不只可见度低，而且也是各种大车出没的时段，安全问题自然是最重要的。出门 时应着淡亮色并有荧光的运动服或休闲服，如黄或桔，好在运动中能被注意到，避免 不必要的意外。 夜跑族就是为了健康而牺牲了一些睡觉，所以对于饮食的平衡控制更要注意。运动前 两小时不要大量进食，且应以蔬菜居多的清爽食物为主，避免给肠胃太大的负担，运 动起来马上难受。 由于运动会让人体不断流汗，而且接下来的睡眠更是个失水的过程，所以夜跑之后的 补水更加需要。但仍应避免给肠胃造成负担，所以不应一次喝太多，而应渐进式地慢 慢摄入，更可以以低糖水果、汤粥类代替进水。 夜间运动容易让人觉得饿，如果你是那种饿着就睡不着觉的人，那还真得考虑到这一 点。建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等， 以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。 本文作者：你看起来很美味