身体运动功能融入小学5―6年级 山羊分腿腾跃教学中的练习方法.docVIP

身体运动功能融入小学5―6年级 山羊分腿腾跃教学中的练习方法 　　摘 要：支撑跳跃能力是中小学体操教学模块中的重要内容之一，小学五至六年级支撑跳跃教学主要内容是山羊分腿腾跃。山羊分腿腾跃是结合上肢支撑动作与下肢蹬伸动作来完成的，其动作包括了跑、跳、推（撑）、落等动作环节，对发展学生的灵敏性、协调性等素质有积极的作用。但山羊分腿腾越动作对身体素质和动作技巧要求较高，所以本文以从提高学生掌握山羊分腿腾跃动作为切入点，通过结合身体运动功能训练，有针对性地介绍相关的练习方法和手段。 　　关键词：支撑跳跃；动作；力量；爆发力 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2017）03-0012-05 　　支撑跳跃是小学体育教学的重要内容之一，整个动作结构包括助跑、起跳、支撑、腾空和落地5个环节，五至六年级支撑跳跃教学的内容是山羊分腿腾跃，而迅速有力的起跳则是支撑跳跃的教学重点。本文试图通过对山羊分腿腾跃技术动作结构进行分解，有针对性地把身体运动功能动作模式训练融入体操教学中，以期达到较好掌握山羊分腿腾跃技术和缩短运动技能形成时间的目的。 　　一、山羊分腿腾跃教学的准备活动方法 　　1.一般性准备活动方法 　　按传统正常课堂上课常规进行练习，包括慢跑等练习内容。 　　2.身体运动功能准备活动方法 　　2.1臀大肌激活方法 　　（1）侧卧屈腿展髋 　　起始姿势：侧卧屈膝屈髋，大小腿呈135°，肩、髋、膝、踝在同一矢状面上，两脚足跟并拢。 　　动作过程：髋关节做打开和闭合的往复运动。 　　练习要点：2～3组，左右各15～20次，组间无间歇，激活臀部肌肉。要求在练习过程中身体重心保持稳定，不要出现大幅度的上下波动，臀大肌注意保持收紧状态。 　　图1 屈腿展髋 　　（2）仰卧动态臀桥 　　起始姿势：仰卧屈膝，两腿分开且与肩同宽，两脚跟着地。 　　动作过程：臀部做顶髋落髋的往复运动。 　　练习要点：2～3组，左右各15～20次，组间无间歇，激活臀部肌肉。要求在练习过程中身体重心保持稳定，不要出现髋关节左右晃动，臀大肌注意保持收紧状态。 　　图2 动态臀桥 　　（3）迷你带――单侧内收外展 　　起始姿势：双脚平行站立与肩同宽，屈髋屈膝成微蹲姿势，大小腿之间的夹角约135°。 　　动作过程：一侧腿固定，另一侧腿对抗迷你带做内收外展，在做练习过程中脚始终在地面不发生移动。做外展时的动作要尽量快速，做内收时动作相对缓慢；练习完一侧腿后换另一侧腿练习。 　　练习要点：2～3组，左右各15～20次，组间无间歇，激活臀部肌肉。要求在练习过程中身体重心没有起伏，身体的其他部分保持收紧状态。 　　图3 单侧内收外展 　　（4）迷你带――双侧内收外展 　　起始姿势：双脚平行站立与肩同宽，屈髋屈膝成微蹲姿势，大小腿之间的夹角约135°。 　　动作过程：与单侧内收外展相同，两侧腿同时做内收与外展。 　　练习要点：2～3组，15～20次，组间间歇30秒，激活臀部肌肉。要求在练习过程中身体重心没有起伏，身体的其他部分保持收紧状态。 　　图4 双侧内收外展 　　（5）迷你带――侧向直腿提踵行走 　　起始姿势：双脚平行站立与肩同宽，直体站立。 　　动作过程：提踵，直膝髋关节外展向左或右行走。 　　练习要点：2～3组，15～20次，组间间歇30秒，激活臀部肌肉。要求在练习过程中身体重心没有起伏，身体重心位置始终处于两腿之间，躯干保持稳定姿态，每迈一步不要出现明显的身体重心波动。 　　图5 侧向直腿提踵行走 　　2.2动态拉伸方法 　　（1）抱膝提踵 　　起始姿势：自然站立。 　　动作过程：将左腿抬起，双手抱住左腿的膝关节上抬，使大腿贴向胸部，右侧支撑腿上抬提踵，停顿一秒后放下，并换腿重复之前的动作， 　　练习要点：两腿交替，重复进行，6～8次。激活小腿三头肌、臀大肌。支撑腿膝关节保持伸直，抬腿时勾脚尖，躯干始终保持正直，两眼平视前方。做动作的过程中控制好身体平衡，躯干与支撑腿始终保持与地面垂直。 　　图6 抱膝提踵 　　（2）抱踝提踵 　　起始姿势：自然站立。 　　动作过程：身体站立，一手抱住右腿的脚踝关节，一手托膝关节；将右腿向内向上抬起，支撑脚随腿的上抬提踵，停顿一秒后将腿放下，回归初始姿势。换腿并重复之前的动作。 　　练习要点：两腿交替，重复进行，6～8次。激活小腿三头肌、臀大肌、臀中肌。躯干始终保持正直，两眼平视前方；做动作的过程中控制好身体平衡，躯干与支撑腿始终保持与地面垂直。每次上提至最大幅度。 　　图7 抱踝提踵 　　（3）单侧勾腿上提 　　起始姿势：身体直立。 　　动作过程：一手抓右脚踝，使脚跟尽量贴近臀部。左腿伸直成单侧支撑，向前顶髋的