篮球投篮动作分析及训练.doc

篮球投篮动作分析及训练摘 要： 投篮是篮球运动一项最为基本的技术，投篮命中率的高低往往决定着比赛的胜负。作者通过文献资料法、访谈法、观摩法对篮球投篮的基本动作进行研究，提出原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮、跳起投篮等动作训练方法，旨在为培养和提高运动员投篮技术动作提供参考。 关键词： 篮球运动 投篮动作训练 要点 1 引言 篮球运动是“什么”？篮球运动的本质是“什么”？投篮。这个问题早在1891年就由篮球运动发明者――美国的詹姆斯时在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教，篮球是这所学校体育系主任卢瑟，人必须登上专设的梯子将球从篮筐取出，然后由裁判员重新向球场中央抛球，再次开始比赛，最后，以进球多的一方为胜方。由此可见，投篮在篮球运动发展演变的一百多年的历史长河中占有重要地位。 随着时代的发展，篮球运动不断发展演变。但是，即便在篮球技战术层出不穷、日益更新的今天，如何提高投篮命中率仍然是现代篮球训练的一个集点。在现代篮球运动的圣地――NBA赛场上，著名中锋――来自中国的姚明，扬名篮坛的除了其得天独厚的身高优势外，还有其精准的罚球技术及中投技术。同样，另一名来自中国的篮球明星――易建联，跻身NBA的看家本领也是高命中率的中远距离投篮。篮球之神迈克尔2036次的纪录。另一名神投手纽曼蒙住眼睛进行罚球表演，命中率也高达80%。从生理学角度来看，任何运动技术包括篮球投篮技术动作的形成和完成，都是从有机体产生感觉开始，以心理活动为调节，通过运动器官的效应活动实现的。因此，不断提高运动员在完成动作时自身的肌肉运动感觉，是形成熟练的、巩固的运动技巧的重要因素，是心理训练的重要内容之一。篮球运动项目是高校体育教学的主要内容之一。在传授篮球基本技术的过程中，投篮技术是进攻的主要技术，是唯一的得分手段，是比赛胜负的关键，应是教学的重点。为了使学生在有限的学习时间内了解投篮技术对篮球比赛的重要性，了解投篮技术的分类及掌握正确的动作方法，在教学中应根据运动技能形成的规律，及时发现错误动作，提出纠正方法，引导学生尽快形成正确技术动作的动力定型，从而达到提高教学质量、完成教学任务的目的。下面以原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮和跳起投篮为例进行投篮动作分析。本文拟在对运动员原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮、跳投的训练方法分析的基础上，提出篮球运动员投篮动作训练的要点，找出行之有效的提高投篮命中率的训练方法，以期帮助运动员提高竞技水平。 2.研究方法 2.1文献资料法 根据研究需要，通过网络、图书馆、专业书籍等途径查阅了大量和本文有关的篮球投篮动作、篮球技术动作分析、篮球投篮动作与训练方面的论文、刊物等文献资料。 2.2访谈法 就本文涉及的相关问题对部分中学篮球教练员、少体校篮球教练进行咨询，以获取相关信息，印证本研究的科学性与可行性。 2.3观摩法 通过观摩高水平篮球比赛录像，观察优秀篮球运动员的投篮技术动作。 3.研究结果与分析 3.1投篮动作分析 3.1.1原地单手肩上投篮动作分析 原地单手肩上投篮是一种基本的、运用较为广泛的投篮动作，它具有出手点高、便于与其它动作技术结合、不易防守的特点，并且是行进间跳起、转身单手投篮的基础，还可以在不同位置、不同距离时采用。 原地单手肩上投篮（以右手投篮为例）的准备姿势是两足开立，右足稍前，与肩同宽，下肢各关节屈曲，身体重心落于两腿间，收腹含胸。屈肘翻腕持球于头右侧上方，上臂在肩关节处屈、内收，并与前臂约保持90°。此阶段身体各关节的运动状态可以预先拉长肌群，为投篮时的下肢蹬地和上肢的伸展储备弹性能，增大肌肉工作距离，提高肌肉工作的机械效率。 进入投篮动作阶段，随下肢蹬伸身体向前上方伸展，同时伸展手臂，最后压腕拨指使球柔和地从中指、食指末端投出。蹬伸时，小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌等使踝关节跖屈，股四头肌使膝关节伸，臀大肌、股后肌群、大收肌等使髋关节伸，竖脊肌使躯干伸。上述肌群在前一阶段已被预先拉长，此时快速有力地完成远固定向收缩，使人体伸展。 随身体重心上升，上肢伸展以尽可能提高出手点。此时，斜方肌和前锯肌等肌群近固定收缩，使肩胛骨上回旋、前伸，通过肩带的运动增大上肢的运动幅度，并为手臂的上举提供合理的支撑面，以适应肱骨的运动。胸大肌等近固定收缩，使上臂在肩关节处屈、内收；肱三头肌、肘肌近固定收缩，使保持旋内位的前臂在肘关节处伸；桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌、尺侧腕屈肌等近固定收缩，使手在桡腕关节处屈，并在手肌协同下共同完成屈指拨球动作。 在投篮动作阶段中，下肢的蹬伸、身体和上肢的伸展要依次顺达，以使蹬伸、伸展产生的动量最后通过手作用于球。上臂要在肩关