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关于400米项目“节奏”问题有关认识1、在田径运动中。400米属于短距离项目。也是速度――力量型项目。所以，虽然都需要具备正确的节奏要求，但与800～1500米或5000米～10000米等项目相比仍有质的区别。最显著的区别是以速度(力量)为基础(仅从运动员体型上即可以清楚分辨)。在20世纪70年代以前，我国有许多成绩较好的400米运动员是800米兼项的，近几十年来800米运动员已全部被淘汰出400米项目了，只有速度基础好的运动员才能从事400米项目，其标志就是200米(个别运动员甚至在100米)必须有很高或较高水平。目前世界和我国400米纪录创造者，无一不是这种类型选手。所以，在选材和训练上首先应着重速度能力的提高和发展。在速度――力量基础上发展相应的速度耐力。进一步再学习和掌握正确节奏。节奏感很好但速度水平低的运动员也是永远不可能达到高水平的。同时，距离不同的项目在供能及生理生化反应等方面。都有明显的区别和要求，随着各项目运动水平在激烈竞争中已趋于接近极限，兼项而又同时达到最高水平是非常困难的事情了。 2、正确节奏的学习与掌握应该是高水平阶段运动员的任务。但它与在高水平阶段继续发展速度――力量的要求并不矛盾。所谓正确的节奏，实质上就是在运动员最高速度基础上合理分配各不同分段的速度，以求得到全程整体最佳成绩效果。这需要通过平时大量的练习来加以体会，让运动员在实践(训练与比赛)中通过反复磨练与成败得失来明白如何才能体现合理分配体力。400米项目训练中是通过在不同距离中的分段计时来向运动员说明这一问题的。无论何种距离的训练(100～150～200～250～300～350～400～450～500m)都应在总成绩要求下，有正确的或要求明确的分段成绩要求(节奏)，让运动员在反复实践中强化要求加深体会，真正获得放松用力掌控节奏的要领，以及彻底明白“一气呵成”“一冲到底”的坏处。强度要求不可能每次都100％，一定会有高低层次的不同。所以，更应注意不同强度要求下的分段节奏(包括动作频率和步长)，这样才能逐步达到更好的效果。 3、短跑运动中，任何运动员一旦达到个人最高速度，最多只能将这种速度保持2秒左右。然后就是逐渐降速过程。所以100米比赛中达到最高速度早者。降速过程就长，我国女运动员一般在30～40米即可达到最高速度。降速过程达60～70米之多；我国男运动员一般在50～60米处达到最高速度。而国外优秀运动员多数在60～80米达到最高速度，因此，世界水平的优秀运动员的特点是加速距离长，达到最高速度的时间稍晚距离较长，最高速度水平高且保持距离长，减速阶段距离短，全程速度水平曲线平稳，与此相对应，在400米项目中应更加注意：(1)在起动阶段和第一个100米不要盲目表现过高速度，应在主观上有意识控制速度的增长，延长平稳加速距离。(2)任何时候都不能达到最高速度。(3)在匀速跑的基本要求下尽可能延长以次最高速度完成的距离。(4)正确的技术节奏和协调放松用力是节省能量消耗和保证速度储备的重要条件。 4、在训练比赛的后程(如最后100米)。随着体力下降和能量消耗。减速是不可避免的正常现象。这个阶段所谓“节奏”与合理分配体力有不同之处，这里应强调最大努力调动神经系统和运动器官，在保持正确技术基础上保持已获得的动作频率。在400米比赛中。后程100米最大的特点就是步幅增大而步频明显下降(100米后程亦如此)，当然这是中枢神经系统发出的信号减弱和肌肉疲劳所致，所以，要想延缓速度下降的过程，我们要求运动员在后程尽可能地保持已获得的动作频率，以特别注意加强摆臂来调节这一点。这里要特别强调的是：保持。即尽最大努力保持到能够保持的程度。但决不是破坏已有的动作频率。有许多运动员在跑到300米左右下弯道时，突然变换节奏加速几步，有可能在10～20米这样的距离内提高0.1～0.2秒，但剩下的80～90米左右距离就是更大幅度的直线下降了。所以，在后程这个特殊距离上。保持节奏在很大程度上是以保持动作频率来体现，保持动作频率就是保持节奏也就是保持速度。这一点。迈克尔400米运动员的楷模，虽然他的小步幅高频率动作被一些人视为异端，但实际效果证明他是正确的。在后程问题上应该让运动员明白：1、这个阶段的特点是全面下降(包括神经肌肉系统动员能力，动作频率，技术稳定程度等)。2、我们的任务是尽可能延缓下降过程，以保持动作频率来达到保持节奏的目的。3、应注意不要打乱和破坏原有节奏(包括改变动作频率)。 5、比赛中的节奏掌握比训练要求更为复杂。特别是涉及名次之争。其中包括了战术因素。所以，比赛中的节奏要求除了正常表现平时训练的积累外，还必须考虑到对手的表现，不能千篇一律，贻误战机。应注意：1、以我为主。坚信自己的正常发挥和表现能达到取胜的目的。2、灵活机动，预先或临场有