培养好基层射击运动员训练.docVIP

培养好基层射击运动员训练射击项目是一个体力、精力、耐力的共同竞争。从我国目前的射击训练分析，对于培养好一名优秀的射击运动员来讲，最重要的是初级训练，初级的训练水平在一个运动员日后的成长过程中起着至关重要的作用。因此怎样合理地、科学地安排运动员的训练；在训练中如何培养好运动员坚强的意志；良好的心理状态及完善的技术是本文重要的问题。 一、培养好新运动员的基本技术训练和思想教育 发现好苗子就要尽快摸清运动员家庭情况，本人身体发育、性格、爱好等特点，并制定出较科学的适应青少年身体发育的训练计划。对新运动员要下大力量抓好基本功训练。几年来我一直遵循这一宗旨。具体做法是新运动员入队后，首先用简易的枪托经过半年左右时间的基本技术练习，因为新运动员年龄都在十二至十五岁之间，年龄小力量小，根据他们这个时期贪玩好动的特点，在训练中他们弱点较突出，一堂课的成功率不高，射击项目本身就是一项技术性较强的运动项目，它要求运动员在定成套动作的同时始终是“以我为中心”，因此就需运动员的注意力在一定时间内保持相当稳定和集中，要具备这种能力必须要运动员养成拟静，精心的良好习惯。还要给他们制造一些轻巧的训练器材，否则他们力量达不到，就会产生抵触心理、恐惧心理、厌烦心理，要让他们对射击这项运动有所认识，只有这样他们才能慢慢喜欢上这项运动。在这半年甚至更长一段时间内不急于要运动成绩，目的是打好运动员的技术动作基础。比如：站位、掌握枪的姿势、低实肩、贴实腮、压实板机、盯死靶子等等，我叫它“三实一死”。本着基本动作不扎实不急于换专用枪的原则，要一步一个脚印扎扎实实地抓好这项训练。 在近几年训练体会中，归纳出五项主要基本功训练的方法，在运动员能掌握以上基本技术训练的前提下，重点抓好这五项。―是专项力量的持久性；这一训练方法是：在一段时期内专门进行举枪三十秒放松二十秒连续二十次为一组的训练方法，只有在练习中适应这样的持久能力，才能在比赛中打出好成绩。二是提枪上肩的到位率；上肩到位率可采用分解动作的训练方法，只练习举枪动作，反复练习，加强运动员对举枪动作到位的内在感觉。三是枪口指向的准确性；为达到指向准确，也采用了分解动作练习，反复练习指向，提高熟练程度，培养良好的动力定型和稳定的条件反射。还可采用快打的训练方法，强制运动员提高指向的准确率。四是转体运枪的稳定性；运枪稳定性的训练方法较多，可以采取打固定目标和跟无瞄准点的白靶训练方法，以及运用预射训练方法。五是击发规律的成功率：这一项可采用打密度训练和打乱靶的方法。还可以采用打体会练习的方法。以上五项中，没提到瞄准，这不是我们飞碟射击项目不需要瞄准或瞄准不重要。我认为飞碟或移动靶射击的瞄准是融化在低肩、贴腮、指向一间机房的配合中，单独强调瞄准的基本功，我以为意义不大。对新运动员主要是抓好以上基本技术练习，加强好动作内在感觉。经过这些年的训练比赛实践表明，狠抓以上几条基本功训练是不可忽视的。 二、抓好运动员的静心训练和身体训练方面的培养 首先静心训练。新运动员通过一段时间的训练后，在掌握了他们的个性特点之后因人而异采取每天不少于二十分钟的放松入静、屏气、意守训练，锻炼他们长期精力集中的能力。在平时训练中要求运动员一拿起枪进入靶场，就从内部必须静心，对周围的事情“视而不见，听而不闻。”尽快把精力集中在动作上，通过这种要求的训练使我们的训练课的成功率有了明显的提高，运动员的快速集中能力有了显著进步。再有是身体训练。身体训练问题在射击项目中曾经引起过争议，一些人认为射击项目不需要身体训练；我不同意这种观点，我们注重身体训练，坚持长跑三千至四千米，并且加强臂力及腰部力量训练，使得训练课的质量大大提高。由于我们注重身体素质方面的训练，运动员们的伤病大大减少了，保证了每堂训练课的整体性，更好地贯彻了大运动量的训练，能较好地适应比赛，有了好的身体，运动员在比赛中才能够发挥出高水平的训练成绩，起到了身体保证的作用。 三、注重培养运动员顽强的意志品质 经常要求运动员要从难从严训练，要有吃大苦、流大汗的精神，每名运动员训练一节课五十分钟，脚站疼了、腰站酸了、满头大汗，但是运动员们还是咬牙坚持把每堂课训练完成了。 1