少年运动员三级跳远摆动技术分析及训练.docVIP

少年运动员三级跳远摆动技术分析及训练1、三级跳远摆动技术的重要性 三级跳远的摆动动作包括摆动腿的摆动和提肩摆臂动作。摆动动作及其速度是否合理,直接影响一二级跳远的技术结构、起跳力量和起跳速度,从而影响三级跳远的成绩。国内外研究表明:摆动腿摆动动作的作用主要有以下几点:一、带动起跳腿同侧髋迅速前移,加速上体及重心的前移速度,减少水平速度的损失;二、迫使起跳腿快速下压着板,增大起跳力量,加快起跳速度;三、保持上体的正确姿势,抑制前旋,保持身体平衡,提升垂直速度;四、通过合理的摆动动作和摆动速度的转换,保持身体空中平衡,增加落地远度。 2、三级跳远“以摆带蹬,以摆促蹬”的技术分析 笔者认为,少年运动员由于绝对力量的不足,支撑能力相对较弱,他们的三级跳远技术风格应定位在平跳型,也就是速度型上,而连贯的跑、跨、跳技术是现代三级跳远技术的重要特征。诸多研究表明,我国大部分运动员甚至一些优秀运动员都存在着一定的技术缺陷,如着地缓冲大,起跳迟缓;三跳比赛失调,特别是跑、跨、跳比例偏小,而缺乏良好的摆动技术是造成这些错误技术的主要原因之一。因此,强化摆动技术,以摆带蹬,以摆促蹬,形成快速、流畅、均衡的技术特点符合现代三级跳远技术的发展趋势,有利于运动员后期发展,更是适合少年运动员生理发育特点的,是少年运动员三级跳远训练的重点和关键点。 三级跳远技术是在高速助跑的情况下,运动员要完成三次身体运动方向的改变和一系列相适应的技术动作。少年运动员力量不足,因此三跳的重心起伏要尽可能的小,如重心波动大了,就会造成缓冲大而起不来的现象,助跑获得速度也会受到影响,如果后两跳没有了向前的动力,运动员只能是被动地向上跳跃。所以在三跳中摆动腿要积极地配合起跳腿大幅度摆动,摆的方向也是向前大于向上,尤其摆动腿要带动同侧的髋向前上方摆动,加快身体在三跳中的位移速度,从而尽可能提高成绩。可见,积极有效的摆动技术,是提高少年三级跳远专项成绩的有效手段,有助于运动员形成适宜的起跳角度,减少了三跳的总腾空时间,有利于形成鲜明三跳节奏和合理三跳的比例。 通过少年运动员三级跳远的积极性摆动训练,使运动员领悟怎样将速度尽可能保持到最后的跳跃步上,是提高三级跳远成绩的关键,且能将这种长处及优点始终保持在将来的更高层次的训练上,为将来成绩的飞跃打下坚实的基础。 3、少年运动员三级跳远摆动技术训练探讨 3.1注重摆动意识的培养 首先,意识是运动员的心理活动,是潜在于大脑之中的,通过运动员的行为表现出的。因此在练习前要求运动员采用自我暗示的方式提醒自己的摆动技术,做到意念为先,这样运动员在练习中就会有意识地去摆动,摆动的技术运用会更合理。其次,在每天训练中,要不断强化摆动意识,使之贯穿于各种跳跃练习中。如在跨步跳、单足跳练习时,教练员要提醒一下运动员,参与摆动的肌肉群是哪些、怎么样用力、摆动腿应摆到什么位置、双臂应怎样摆动等,让学生形成正确的动作方法,早日形成“以摆促蹬”技术的动力定型。 3.2摆动技术训练手段和方法 三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径,摆动腿的摆动应以髋的摆动带动大腿的摆动,这样髋在三跳中的速度就加快,三跳损失的速度就变小,再加适宜的起跳角度,三级跳远的成绩自然就有提高。因此三跳中要求运动员有伸髋、顶髋、送髋的动作来加大摆动幅度,防止屈髋臀部后坐导致重心过低或过分远离支撑点,而增加起跳难度。在练习摆动技术过程中,要突出髋关节的摆动。 3.2.1橡皮筋摆腿。练习者两手握固定栏杆,上体直立,一腿支撑另一腿踝关节系拉紧的橡皮筋,由后向前进行摆腿练习。在前摆过程中,要求屈膝折叠、膝部领先,支撑腿随摆动腿的前摆积极进行伸髋与后蹬,重心前移。 3.2.2仰卧抗阻摆腿。练习者小腿绑沙袋,上体仰卧于高台上,髋部以下悬空,两腿自然下垂髋部伸展,然后,两腿以最快的速度模仿跑的摆腿动作。由于大腿在上摆与回压过程中,髋部肌群都要进行积极地收缩和充分伸展,其肌群的工作方式基本上与摆髋带大腿的动作相吻合。 3.2.3髋部肌群强直收缩。练习者两手握住栏杆,上体直立,一腿支撑另一腿屈膝后抬小腿,让帮助者握紧脚掌向后牵引并使髋部伸展。当髋部伸展到最大幅度时,髋部肌群再用力收缩,保持数秒钟之后,帮助者突然松手,练习者利用髋部肌群收缩的力量带动大腿快速向前摆动。这种练习方法不仅能增大髋关节的伸展幅度,而且还能强化髋部肌群始发用力。 3.3部分训练效果。笔者长期从事初中阶段三级跳远的训练,通过强化摆动技术训练,逐步形成了系统而有效的训练模式,并在实践中取得了较好的成绩。比较典型的个案是:一女队员叫姚惠,在初二参加了2008年镇江市中学生运动会,成绩11.20米,被省少体校录取,2009年