少年运动员力量素质训练新思路.docVIP

少年运动员力量素质训练新思路本研究力图引入少年运动员力量素质训练的新思路――核心力量训练,探讨适用于少年运动员的力量素质训练新手段,提升力量训练的效果,减少运动损伤,提高少年运动员的训练兴趣。 1 少年运动员力量训练的现状 1.1少年运动员力量训练特点 少年在不同的年龄段,有不同的肌肉快速增长期,如前臂屈肌在8―15岁,腿部弹跳力在7～14岁。在安排练习时,要注意发展全身力量与发展局部力量的有机结合。在7―12岁不宜安排专项训练,最好和其他素质训练结合起来进行,以综合素质训练为主,以不产生运动损伤、保持训练兴趣为原则。 1.2常见的少年运动员力量训练手段 力量训练手段常见的有等张练习(动力性力量练习),等长练习(静力性力量练习),等动练习,离心练习,超等长练习。 目前,根据少年的生理和心理特点,少年力量素质的训练,一般采用动力性力量练习和静力性力量练习相结合的方法,动静结合,以动为主。针对7―12岁少年儿童肌肉发展的特点,可安排前臂屈肌的练习,坚持作引体向上。为充分发展少年儿童腿部弹跳力,可安排原地立定跳远、跳台阶、爬楼梯、爬山和跳高练习等。为了提高兴趣可以安排一些综合性训练,如跑步类――定向越野跑、越野跑等,以及爬楼梯,跳台阶等,结合柔韧性练习的踢腿,摆腿等,结合耐力训练的各类球类运动如乒乓球、排球、足球等。但这些训练手段对少年儿童的躯干部位,尤其是脊柱、骨盆等重心附近部位的负荷和刺激小,训练效果不明显。 2 核心力量训练的探讨 2.1核心力量训练的概念 核心力量训练即核心稳定性训练,最初用于后背疼痛患者、躯干肌肉损伤等病人的肌力康复之中。由于此类训练对运动员深层肌肉的力量训练和技术动作完成的精确性、协调性等方面有积极的促进作用。 有专家认为,核心稳定性是指运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态,为上下肢运动创造支点,并协调上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化。简单地说,核心稳定性是指腰―骨盆―髋联合结构的稳定程度,而稳定和不稳定是反映结构状态的一个力学概念。核心力量训练就是通过一定的手段,使训练者处于不稳定的状态中,迫使训练者调动其肌肉、神经,维持平衡,产生刺激和负荷,从而达到训练目的和效果。 2.2核心力量训练的手段 目前,核心力量训练以悬吊训练和震动两种训练为主要方法和手段。如悬吊训练是通过吊索将身体部分或全部悬吊起来,由于悬吊带形成的支撑反作用力不断处于变动之中,迫使身体不断调整不稳定的身体状态而达到提高神经―肌肉本体感受性功能。同样,震动训练通过机械振动进一步激活、募集更多的肌纤维参与肌肉收缩,即肌肉肌腱的振动刺激可以引起肌肉本体感受器的收缩。 在核心力量训练中常用的辅助性的练习器械有:气垫、健身球(medicine balls)、平衡板(balance boards)、弹力棒(elasticbands),小蹦床(mini trampolines)、稳定球(stability balls)、半球型滚筒(halffoam roller)、滑板(slide board),充气垫(CorDisc)等,在这些器械上完成练习动作。 2.3核心力量训练是传统力量训练的补充 核心力量训练是传统力量训练的有益补充,它弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力的不足。核心力量训练调动和加强了深层肌的募集和兴奋能力,有利于提高肌肉间的协调、灵敏和平衡能力,这对于传统力量训练在提高爆发力量、速度力量、力量耐力等方面做出了补充。 另外,核心力量训练以其运动损伤少,负荷小,而十分适合少年运动员生理特点。无论少年儿童或成人,损伤都是力量训练中不可忽视的问题,但是,对于生长发育中的少年儿童来说,一旦产生损伤会直接影响他们的发育,甚至会过早地断送他们的运动生涯。而核心力量训练的缘起就是为了运动员的康复训练,所以基本不会产生伤害性损伤。 在核心力量训练中,人体不断接受来自前庭、视觉中枢和集中在肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤中的本体感受器传来的信号,通过激活、控制维持肢体稳定性的肌肉来调节人体平衡,刺激全身紧张,尤其是核心部位的深层肌肉。这些不断变化的新鲜刺激可以长时间保持少年运动员的兴奋性,保持其力量训练的兴趣,也符合其心理特点。 3 结语 少年运动员的力量训练尤其特殊性,应根据少年运动员的生理、心理特点,辩证地进行安排。既要考虑少年运动员生长发育的生理阶段,也要考虑其对长期、规律、枯燥的力量负荷训练的心理承受力。所以核心力量训练因其减少运动损伤,提高训练兴趣,提高身体核心稳定性,刺激深层肌肉与神经,并综合力量、柔韧、协调训练等特点,是传统力量训练的一种有益补充。 1