掌握合理短跑技术势在必行.docVIP

掌握合理短跑技术势在必行随着世界短跑运动技术的不断发展和提高，以及我国青少年短跑成绩的提高，竞争越来越激烈，结合我最近几年选材及训练中出现的问题，引发了我对掌握合理短跑技术的分析与探讨，供同行们参考与指教。 1 分析与探讨 掌握好合理的短跑技术是为了充分发挥出人体潜能获得高速度。所以在研究短跑技术时必须考虑步频与步幅、支撑与腾空等主要因素。下面就主要技术进行分析和探讨。 1.1 摆动 在跑的过程中蹬地与摆动时相互交替的两个动作，在某种程度上讲摆动更为重要。因为：①摆动是蹬地的前凑，没有积极合理的摆动，就不会有好的着地与后蹬；②摆动腿动作的时间占一个复步的3/4，同时一条腿占全身总质量的17%，以最大肌肉发力能带动身体重心向前；③在整个摆动过程中前摆要占到65%(大腿后伸6%，下压32.5%)，拉得好能加大两腿间的夹角，又能加强蹬地力量，所以在跑的技术中要十分重视摆动的作用。 过去提的是“抬腿带髋”，这是不合理的。“抬”的方向向上，而且“腿带髋”是带不动的，所以结果是腿高抬髋部后坐，这样既不向前，速度又不快。正确的技术应是“摆髋带腿”，从最大部位的臀大肌发力积极摆动带动腿部以及整个身体重心向前。 脚离地时，后摆的时机与技术也直接影响前摆的速度。大小腿的折叠角越小，摆动越快。但这个折叠是随着蹬离地面后，摆动腿积极前摆带动小腿的折叠角，要求小腿主动向大腿靠拢的后踢小腿的技术，这样会造成蹬地速度慢，动作紧张，反而会影响前摆速度与后蹬效果。 1.2 着地 在着地前用髋发力积极下压大腿，小腿放松自然伸展，从上往下，从前往后，向身体反向运动，往回扒动用脚前掌着地，切忌小腿过早前伸，这样会加快脚的着地速度，缩小着地角而加大制动力。正确着地动作在于减少前蹬时的制动阻力，尽快地转入蹬地阶段，这要求做到二脚着地间相对地面的速度越小越好。 1.3 缓冲 缓冲是蹬地的前奏，动作从支撑腿的触地开始到膝关节最大弯曲止，适宜的缓冲角、适时的后蹬时间，是获得最佳步长、步频的重要条件。 合理的缓冲要有个比较适宜的支撑膝角。按生物力学研究膝关节处于130度时伸膝发力最有利，所以平时我们在力量练习中大部分以半蹲为最多。 在练习速度时不要过分强调缩短支撑时间过快地进行蹬地，因为在垂直瞬间向小腿地前倾角与后蹬角都大，而且膝关节弯曲不够，若此时开始后趴必然会造成后蹬角大，向上分力大，而且力量不足，结果是步频低，步长小，腾空时间长。跑的蹬地开始应在过垂直面之后，应有稍微迟缓地意思。膝关节伸肌在缓冲动作中拉长，为下一步蹬伸创造了良好的发力条件。 1.4 蹬地 在跑的过程中促进身体重心向前移动的主要动力是蹬地的反作用力，后蹬动作是摆腿。着地动作地延续，着地与缓冲后，从髋关节伸展动作开始到蹬离地面，这时身体重心充分向前，尽可能地远离支撑点脚再离地像过去强调的后蹬结束是要求“髋、膝、跺三点一线”，膝关节角接近180度，这固然是充分发挥了蹬地的力量，加大身体重心的前移距离，但影响了蹬地与摆动的速度.特别是场地的改进，即踏当跑道的出现。这不是说后蹬时，蹬得越直越充分越好，应该强调身体重心要远离支点，膝关节不要过分伸直。 1.5 摆臂与躯干 摆臂与躯干的动作主要是为了维持跑得平衡与协调。因为人是有机的整体，在跑的过程中，上肢动作会通过腰部传导到下肢而影响腿部动作。因此正确的摆臂与躯干姿势，能使整个跑的技术达到放松、自然、平衡。 一年多来，我组在改进技术方面的训练增多，辅助练习也围绕进行，取得了较大的进步，特别重视了“摆髋带腿”的练习，使我组队员的技术与专项成绩上都有了较大的提高，如附表。 2 结论 掌握合理的短跑技术，不仅能充分发挥能力，提高速度水平，还能节省能量的消耗，有助于提高速度能力。技术看起来比较简单，但是正确地掌握合理的短跑技术，在实施中难度是比较大的，因而训练中必须花大力气去掌握合理的短跑技术，改进短跑技术势在必行。 1