柔道手法训练方法及其应用.docVIP

柔道手法训练方法及其应用一、柔道手法的类型与作用 柔道是一项对抗性很强的体育项目,运动员不仅要有良好的身体素质、顽强的意志品质、还要求技术全面。在柔道比赛中,进攻、防守、反攻都必须迅速、准确地抓住对手的某个部位(把位),以利于发挥自己技术动作的特点,抓不住对手合适的把位,就不可能打入对手的“门”,更无法使技得分。在世界柔坛,柔道手法大致有三大类型,一是以日、韩运动员为代表的正规的传统抓法;二是以欧洲运动员为代表的非正规抓法,抓哪是哪,连搂带抓,看似没手,处处是手;三是以我国运动员为代表的具有中国跤特点的抓法。以上3种抓法,各有长短,很难笼统说孰优孰劣,运动员用起来得心应手、有效果就行。我国柔道和中国跤有很深的渊源。柔道投技技术和中国跤一样,都十分讲究手法、步法和身法,“手似流星眼似电,腰似蛇形脚如钻”。俗话说得好:“手是两扇门,全凭腿赢人”,“跤摔一把手,输跤不输手”。赢与输都同手法密切相关。我国柔道运动在发展过程中,尤其是女子柔道开展以来,借鉴摔跤技术,逐步形成了自己的特点和风格――散手摔。散手摔要求抓住能控制对手的把位,从而通过各种步法的移动和配合,拉扯、引导和调动对手,使对手重心不稳,失去平衡,再使以各种技术,将对手摔倒。手的抓握技术是进攻和防守得分取胜的关键技术。良好的手法、准确的把位,能有效地破坏对手的平衡,牵制对手的身体重心,使自己时刻处于主动位置,也可变被动为主动,在其他技术的配合下,赢得比赛的胜利。 二、影响柔道手法使用的因素 1、抢把意识不强,训练时数不够。对手法的认识停留在口头上,训练不主动、不动脑,教练点一点,运动员动一动。掌握的手法少,用起来捉襟见肘,反过来又影响其训练的积极性。 2、握力不够,抢不到,抓不住。抓握主要靠手的握力,抢把、解脱把位以及在转换把位的过程中,握力十分重要。力量不够,自然抢不到,抓不住,也影响了训练的积极性。 3、手法单调,综合技术能力差。抢把仅仅是“打入”的开始,要配合使用其他技术才能奏效。比如背负投技术,打入者先要练一手抓袖把、一手抓胸襟把的方法,再去移动和提高对手身体重心,降低自己身体重心、转体180°,将对手背在背上,再摔。有的运动员手法单调,难以综合运用。 4、出手不快,处于被动。双方同时抢把,比的是快,看谁“先上手”,有时由于抓握方式和跤架的变化,使抓握不到位,甚至被对手抓住,而解脱把位能力又弱,处于被动,几次失利,挫伤积极性,以致产生畏难情绪。 三、柔道手法的训练内容和方法 1、握力训练。徒手手指抓握练习:方法简便、易行,不需任何器材,不需安排专门时间,是握力训练最基本的方法,双手握拳,放开,要求快速、有力。推哑铃或推砖:两脚与肩同宽,半蹲,两手握哑铃或砖于体侧屈肘,手心向上,右手向前推出向下翻转或平举,手心向下,然后右手收回于体侧,手心向上,同时左手推出,动作同右手;两手交替进行。推时要果断,速度要快,也可结合步法移动进行练习。捻小棒:两脚开立与肩同宽,两臂前平举,两手握棒的两端,手心向下,两手分别向相反方向拧卷小棒,捻棒时可做体前屈,体侧屈以及走矮子步等。千斤棒:小棒中间系一重物,两手前平举握住小棒的两端,然后转动小棒,把重物卷上来再放下去,多次重复,爬绳练习。 2、基本抓握把位训练(一人练,一人配合当靶子)。单手或双手(左架或右架)抓握打入和投入练习。快速抢把,针对单手或双手(左架或右架)的半对抗练习。练习1抿后,双方对换。针对各种把位,进行抓握对抗练习,起初1抿每人不得少于3次,随着技术的熟练,逐步增加。针对各种跤架,进行抓握对抗练习。 3、解脱把位训练(一对一对抗)。针对不同技术、跤架、把位,进行解脱把位训练。另一人快速解脱。练习1抿后,双方对换。 4、破坏对方稳定性训练(一对一对抗)。利用把位做推、拉或其他撑、压、紧、提、转等动作,破坏对方的稳定性,借对方的力使用技术。视对方的重心,顺势破坏对方的稳定性。根据不同的身体特点,进行破坏对方稳定性练习。 5、整体训练。针对不同选手技术、跤架、抓握把位、身体特点进行训练。两人同时抢把,开把(解脱)破坏对方稳定性动作。条件实战(一人半对抗抓握,另一人解脱后使技)。教学比赛或实战,4min×3组。通过以上针对性训练后,运动员都会有一定程度的提高。用“快、准、狠、变”4个字来评价训练质量,同时要求运动员从中逐步找到属于自己的“绝招”。 四、小结 柔道比赛中的任何一个技术动作都离不开手法的参与,手法是形成得意技的基础。在平时的训练中应加强手法、握力和技术动作相结合的训练,保证训练质量,才能在比赛场上运用自如,抓得先机,争得主动,取得优异成绩。 1