浅议中学运动员短跑训练.docVIP

浅议中学运动员短跑训练近些年来,田径业余训练在各级中学开展得更广泛了,已在从市级业余体校向区级体校和各普通中学蔓延扩展,高级人才的金字塔底盘越来越大、越来越厚,更多的刘翔正在孕育之中。如何搞好中学田径业余训练?是我们许多中学体育工作者思考的问题。在此我谈一下个人对中学运动员短跑训练的几点看法。 一、 “体操”训练 “体操”乍一看来与短跑训练似乎是“风马牛不相及”,但实际上进行“体操”训练可以使短跑训练达到事半功倍的效果。我们都知道运动员的基本身体素质(如:柔韧性、协调性等)很重要,但在实际训练中却往往被疏忽或练得不够。如果在训练中把“体操”训练当作一个训练内容,那就解决和预防了上述问题的出现。根据体操项目中的特点,“技巧”和“支撑跳跃”最为合适中学运动员练习,它对全面发展运动员的身体素质有很大的帮助。 1、技巧:这类内容对发展运动员的灵巧、柔韧、协调和定向能力,增强关节、韧带和提高平衡器官的能力有显著的作用。 2、支撑跳跃:这类内容发展了运动员的上肢和下肢的肌肉、关节、韧带的力量和灵活性,发展了跳跃、支撑和平衡的能力,以及灵活、速度等素质。同时,不断的延长踏板与器械之间的距离对运动员心理也是个锻炼。 这些方法的使用极大地提高了运动员的训练兴趣和积极性,对调节身体和心理却有着无以替代的作用。 二、跳跃及跨栏训练 我们目前很多中学体育老师在训练上有一个误区,认为:短跑项目的训练就只练短距离跑。他们忽略了其它项目的训练对短跑专项训练的推动作用。跳跃、跨栏训练与短跑项目的训练就是这样的一种密切关系,优秀的跳跃或跨栏运动员肯定是一个短跑项目的高手,而一个好的短跑运动员在跳跃和跨栏项目中也肯定不错。因为这几个项目中存在着许多的关联。 1、跳跃项目:跳跃项目中有跳远、三级跳远、跳高等,其成绩的好坏与速度和爆发力有着密切的关系,这一点和短跑项目的要求一致。 2、跨栏项目:跨栏跑对节奏感和髋部的运动要求较高,好的节奏感和灵活的髋部对短跑训练会有极大的帮助。 从另外一个角度讲,对训练项目的微微变化会使枯燥的短跑训练变得充满乐趣和激情。 三、接力训练 短速度的接力跑在短跑训练中偶尔的被使用,但没有引起我们足够的重视,从训练的时间和训练的人数上看,它更加适合中学的业余训练特点。因为中学业余训练的时间较短,而参加训练的人数较多,用“接力训练”可以解决训练量和训练强度的问题。接力跑要求运动员在最短时间完成一定距离和一定次数的快速奔跑,这在提高了运动员的兴趣同时提高了训练的强度。另外,接力跑存在着胜负的竞争,会使运动员在激烈的竞赛中得到一定的心理训练。 接力跑的距离以100m、200m、300m为宜。每人依次跑4个为一组。例如:15个运动员分为3组,每组5个人,每人依次分别跑4个100m,然后根据体力情况确定是否进行第二、三轮的比赛。100m接力5人一组最宜;200m接力7人或9人一组最宜:300m接力可分成9人或13人一组。 四、力量训练 短跑训练的力量练习并不只是单纯的蹲杠铃,蹲扛铃只是狭义的力量练习。除蹲杠铃外我们更应当提倡广义的、全面的力量练习。 1、跳跃性力量练习。跳跃性练习对下肢力量的增长有着很好的作用,例如:单足跳、跨步跳、跳深和连续的双脚跳跃跨栏架等。这些练习所产生的肌肉力量效果要优于单纯的蹲杠铃。 2、注意躯干部位各肌肉群的练习。腰背肌、腹肌、腹内斜肌、腹外斜肌等躯干肌肉在短跑训练、比赛中都起着主要的作用,不可以对它们忽略不练。后抛重物、左右侧抛重物都是我们平时被忽略而又是最好的练习躯干肌群的方式。 3、上肢的力量在比赛中对胜负起着很大的作用。一个运动员如果只有好的下肢力量而上肢力量却很差,那么他的运动成绩肯定不会好的,只有上下肢的力量相匹配了才能更好的出成绩。上肢的力量练习方式有很多,而高翻平推札铃和上肢支撑爬行(两脚离地并被同伴提起,两手支撑行进,也称“推小车”)的力量练习方式尤为可取。 短跑训练的方法有很多,注重全面训练、突出项目特点训练才是最重要的。但我们的训练不能笼统的、模仿般的进行,关键的还要因人而异结合运动员的特点进行训练。选材好、训练方法得当,那就成功了一多半。 1