浅议发展儿童田径力量素质训练.docVIP

浅议发展儿童田径力量素质训练力量素质是从事田径运动各个项目的重要素质之一。根据8―12岁儿童的生理特点，怎样合理、有效地安排他们的力量训练，我觉得应从以下方面考虑。 一、全面性 8―1 2岁儿童的田径训练，是为今后从事专项训练打基础的。因此，全面发展他们的力量素质是非常重要的。这种全面发展的训练，不仅要体现在全年的训练安排中，还应体现在每次课的训练计划中。在安排儿童进行力量训练时，既要考虑发展儿童的下肢力量，又应重视发展儿童的上肢力量和躯干力量；既要考虑发展身体前部肌群的力量，又应发展身体后部及体侧的肌肉力量；既要发展大肌肉群的力量，又要发展小肌肉群的力量。凡是参与人体运动的肌群都应得到很好的发展，可为以后从事各项田径运动打下良好的力量素质基础，特别应注意，不要过早地专项力量化。 二、正确性 在发展力量的练习中，动作的正确性是很重要的，动作正确的练习不仅能使儿童全面协调地发展身体各部位的力量，还可以使儿童从小逐步形成正确的动力定型，正确地学习和掌握许多运动技能，从而为今后从事专项训练打下很好的技术基础。在训练中，要对儿童完成动作的用力顺序，动作幅度、动作速度以及身体各部位协调配合等方面给予正确的指导。如在做单足跳练习时，要求他们以大腿带动小腿，在做立定跳远练习时，注意“爆发”用力等等。在训练中要始终贯彻质量第一的原则，这样，不仅能有效地促使有关肌群力量的增长，还可以避免由于动作不正确而造成的伤害事故。 三、 合理性 1、不要安排过大的负重练习和长时间的静力紧张练习。因为过大的负重练习，容易引起关节受伤，还会抑制骨骼的生长。 2、单一的或局部的力量练习的量，要严格控制，合理安排。因为儿童骨骼、肌肉、力量都较差，身体局部的承受能力是很弱的，局部负担过重，同样会出现运动损伤，如过量地连续蛙跳会引起膝关节的损伤。 3、一次训练课中，力量练习的总量也不宜过大，可以“少吃多餐”。要与发展其他素质的练习结合进行。 四、力量练习的主要手段和方法 上肢的力量练习手段有：引体向上，俯卧撑、爬绳、小哑铃或小杠铃杆快速挺举等。腰腹背肌的力量练习手段有：仰卧起坐、收腹举腿、俯卧头背起等。下肢的力量练习手段有：单足跳、跨步跳、分腿跳、收腹跳、蛙跳、跳栏架等。训练中、我们经常把发展上肢、下肢和腰腹背肌力量的练习编成组循环进行训练。 1、引体向上6－8次； 2、助木上收腹举腿10－15次； 3、仰卧起坐10－－15次： 4、联合器械上股后肌练习10－ｌ5次；3－4组； 5、连续快速蛙跳10次； 6、小步快节奏跑20－30次。 五、全面发展，打好基础，培养人材 多年来，我们一直遵循“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的原则，为我组众多从事田径训练的儿童打下了较好的思想基础、身体素质基础和基本技术基础。随着年龄的增长和继续训练，他们的运动水平也相应较快地得以提高。通过多年的训练，我组队员输送到省体工大队的有10人，输送到河北体院竞技体校的有4人。输送到省体校的有1人，队员输送后获全国最高水平比赛前八名的有5人次。有3人达运动健将标准。10人达到一级运动员。 六、小结 ｌ、对8―12岁儿童的力量训练要注意上肢、下肢、躯干及全身各个部位肌肉力量的全面均衡发展。 2、发展儿童力量素质的训练，要注意动作正确、技术规范。 3、发展儿童素质的训练，要有目的，有计划地系统进行，要处理好练习的量和强度的关系，要与发展其他素质的训练结合进行。 4、发展儿童力量素质的训练，主要采用轻小器械练习，各种克服自身重量的徒手上肢和跳跃练习，不要采用重器械、大力量的练习。 1