浅谈少年田径运动员基础训练.docVIP

浅谈少年田径运动员基础训练国内外优秀运动员，在国内和国际大赛中取得优异成绩的基础，是在少年时期形成的，因此抓好少年运动员的基础训练是极为重要的。 一、根据少年时期的生理特点。抓住敏感期。打好身体素质基础 从生理学分析，少年心脏的每搏输出量有限，满足激烈的肌肉运动是靠心脏增加频率来完成，因此在少年田径训练中。过大的运动量和运动强度，对少年的心脏都会造成不良影响。在训练实践中，6－9岁、10－12岁、13－15岁三个阶段的训练内容和安排应不尽相同。具体如下： (1)6－9岁为第一阶段。主要通过活动性游戏，掌握田径一般技术，培养对田径的兴趣和感性认识。适当发展速度素质。 (2)10－12岁为第二阶段。应对身体素质训练有所侧重，全面、及时地发展速度、协调、爆发力以及速度耐力等身体素质。在发展素质中，也要学习田径的基本技战术，为以后的长期训练打下坚实的素质和技术基础。 (3)13－15岁为第三个阶段。在身体素质全面发展的基础上，掌握和储备大量规范的技能，根据动作迁移原则灵活运用。并根据个人身体条件。发展有个人特点的专项技术，初步形成有自己特长的专项技术风格。 二、要从小培养运动员的心理素质 田径项目在比赛中不仅竞争性强，比赛结果还有不可预测性，就是世界冠军在奥运会上和世界大型田径比赛中，也不一定就能取得第一名，在紧张激烈的比赛中，胜负只在1厘米和1／10秒的差别中。强强相遇在比赛中是常见的，人们不能只看到一名队员的技、战术水平的高低，而忽视另一个关键因素――心理素质。心理素质是毅力和信心的综合体现。我国有的田径运动员的成绩在世界排名前八，但有时在国际赛场上发挥不出在国内的水平，从成绩看判若两人。这就是毅力不足、自信心不强、心理素质差、想赢怕输的典型体现。 少年田径运动员的意志品质及心理素质的培养尤为重要。良好的意志品质应当具有自觉性、果断、勇敢、坚韧、自制等特征，这些品质的培养，不仅要贯穿在平时的训练中，也要在日常生活管理中进行，这是培养优秀运动员重要的一环。少年阶段世界观、人生观尚未形成，对他们进行这方面的教育，对将来形成良好的思想品德具有重要意义。因此。少年阶段的训练，切不可忽视对心理素质的培养。 在少年田径运动员心理素质训练中，要抓住少年的好胜心理，有意识地和高手比赛，使之在逆境中求胜利，培养其不畏强手、敢于拼搏的精神。在训练中对运动员的错误表现，不能简单的采用训斥、体罚的方式，以免损伤其信心，要多采用鼓励、引导的方法，使之产生成就感。这些方法对少年心理素质的培养都是很重要的。 三、运动员在少年时期要形成竞争意识 在少年时期，打好身体素质基础是重要的，而在技术战术的基础上，培养少年运动员在场上的观察能力和判断能力，进而形成竞争意识也是不可忽视的。“竞争意识”是指田径运动员在田径竞赛活动中，经大脑皮层的积极思维过程，产生一种正确的反映田径运动规律性的特殊机能和能力。表现在运动员的思想、身体、技术、战术和心理等方面，都为在比赛中创造优异运动成绩做好了充分的准备，运动员自我感觉良好，情绪高涨，精力旺盛，在训练和比赛中，敢于拼搏，意志顽强，对夺取比赛胜利充满信心。 在少年运动员技、战术训练中，要具体讲清楚技术动作的运用时机、位置，以及和其它动作的联系和衔接、配合中的作用及应用规律等，从而增强少年运动员的竞争意识。只有竞争意识增强了，方能缩短掌握技、战术的泛化时间，加速自动化的过程，促进技、战术的掌握和提高。并且正确的竞争意识可以增强少年田径运动员训练的积极性和自觉性，对提高训练质量起到积极的推动作用。 四、少年田径基础训练应注意的问题 (1)基础训练的规范化。少年田径运动员基础训练是为竞赛服务的，一些国内外生物力学专家认为：少年训练阶段要以改进技术和获得正确技术为主。突出打好运动技术基础，注意选择多样性、趣味性、竞争性、可接受性的训练方法，由简到繁、由浅到深。使少年运动员在发展综合身体素质的同时，形成正确技术动力定型：同时可将多项练习根据动作迁移原则灵活结合运用，既让少年运动员身体素质全面发展，又积极稳妥发展专项技术，及时发现其在田径项目中的运动才能。又有利于延长运动寿命，减少伤病。值得注意的是，少年田径训练不易过早专项化。 (2)发展全面身体素质。全面的身体素质有助于运动成绩的提高、运动寿命的延长、生病率的下降。全面身体素质是依靠少年阶段的系统性、多样性训练得来的。值得注意的是在心肺功能发展方面，部分教练员未足够重视，错误认为：随年龄的增长，心肺功能自然加强。实践证明，少年阶段基础训练应抓住心肺功能迅速发展这一特点。注重进行以心肺功能为主的全面身体训练。这对其运动能力向高层次发展能起到重要作用。 (3)力戒少年训练手段成人化。针对不同年龄阶段