肩关节及膝关节损伤及预防.docVIP

肩关节及膝关节损伤及预防一、排球运动员肩关节和膝关节损伤调查 运动损伤是指在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症，可分为急、慢性损伤。运动损伤的发生，与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。 排球专项班学生的运动损伤多为急性损伤，它符合排球运动损伤的规律。由于排球运动技术性强，速度快、变化多、比赛竞争激烈，同时排球专项班学生训练年限短，身体素质没有达到优秀水平，所以发生急性损伤的可能性就高。而且急性损伤得不到及时恢复和治疗，极有可能转化为慢性损伤。因此在初学扣球的学生中，要注意预防在打球中发生的伤病。 二、排球运动员肩关节和膝关节受伤原因 从调查资料得出，有68名学生都认为是由于准备活动不充分而导致受伤的，占总比例的34％，有53名学生由于身体素质或技术动作不熟练造成的，占总比例的26％。第三个原因是身体疲劳过度或带伤训练造成的，占总比例的19％，有32名学生由于运动量过大而导致受伤的，占总比例的16％，场地设备不符合体育卫生要求造成的损伤占到5％。 三、肩关节和膝关节损伤之后的治疗调查及其合理性分析 排球专项学生运动损伤的治疗最多采用的是针灸(占60％)，其次是物理治疗(占22％)，受伤之后只是休息不做检查的(占8％)。因为对于运动损伤知识不了解，不重视才会出现治疗不及时，导致急性损伤转变为慢性损伤。排球运动员发生肩关节或膝关节损伤治疗大多采用针灸的治疗方法，根据专家访谈结果得知：针灸具有疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪的作用而且针灸治疗运动型损伤不需要注射药物，对于缓解肿胀、血肿和运动障碍都有很好的效果。但是有些伤病是不适合做针灸治疗的。例如：一些感染性疾病：如果很严重的话，不能在感染部位做针灸，如膝关节有炎症，就不能在膝关节附近扎针。如果局部有囊肿，也不能在附近进行针灸，需要排除肿瘤的可能性，防止肿瘤细胞扩散。同样亚健康调理表明：首先应排除患有其他疾病的可能性，再进行针灸的理疗。 四、排球运动员肩关节和膝关节运动损伤的预防 1、运动前充分热身 在排球锻炼或者比赛前必须进行充分合理的准备活动，把运动损伤的发生机会降到最小。做准备活动第一可以提高肌肉温度，预防运动损伤。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。第二提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理隋性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入“最佳”活动状态。第三调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。 2、训练方法要合理 掌握正确的训练方法，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上。应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点。与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。 3、学习正确的技术动作 通过对正确技术动作的学习，不仅可以提高击球的准确性还可以使学生了解到该技术动作的细节结构，了解肌肉发力特点，对预防运动损伤有一定的作用。 4、加强易伤部位的力量练习 重视身体素质的全面培养。尤其是肩关节和膝关节力量的锻炼。据统计，在运动实践中。肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。 5、在训练或比赛时使用绷带或者护膝等护具进行运动 在训练或者在比赛时使用绷带或者护膝护具可以帮助肌肉和关节分担外来的压力和冲击，对关节有一个固定的作用，可以在一定程度上防止运动损伤的发生。 6、运动后及时消除局部的运动疲劳 及时消除运动疲劳可以避免疲劳积累。缓解肌肉的僵硬和关节的损伤而且还是防止慢性损伤的重要途径。如果没有充分做好运动后疲劳的消除会使训练后肌肉、肌腱韧带关节的复原受到影响，对下次训练课不利，直接影响到训练成绩的提高。 7、提高对损伤的认识可以预防损伤发生 提高学生对损伤的认识可以预防损伤的发生，有很多运动损伤的发生是和运动过程中注意力分散，对于运动损伤没有概念，例如：在训练或比赛前不重视热身活动；在做力量练习时没有考虑自身实际情况使用超负荷力量锻炼，引起运动损伤。 1