7情绪压力管理.ppt

要练习体会内在感觉 当你起鸡皮疙瘩时要了解这种反应是怎么来的，是冷了？害怕了？紧张了？ 当你紧握拳头，就想是不是想打人或东西，要学会放松。 例：看足球，老输，就想摔电视机 肝，肝动火女同志什么时候爱生气呢？是在她月经前后的时候。为什么？因为女同志是以血为主，以肝为先天，当她月经要来的时候和来月经这中间，由于她血往下行了，血行于下，而气浮于上，她这个时候气血不平衡 肺，肺控悲。吵架以后大哭一场，吵架时候，肝火旺，而哭是悲，悲与肺相关，当一哭的时候，肺气就旺盛起来，它就把肝气平下去了，因为中医说，肺和肝对应的五行是金和木，它们俩有个相互制约的关系，当肺气旺盛起来的时候，肝气就平下来了，不信你可以试一试 思伤脾、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾、怒伤肝 心主喜 喜就是高兴，我们大家都知道，我们说心花怒放，没有说肝花怒放的。我们也看到很多老年人，是心脏不好的病人，为什么等孩子都回来了，特别高兴，哈哈一笑就走了？因为喜则气散， 气死周瑜，骂死王朗 脾胃主思，思虑过多伤脾胃 经常用脑的同志，他的脾胃功能都比较差，为什么？因为我们大家知道，我们每天都要吃饭，吃完饭的时候，人的气血都往胃上走，帮助你消化去了。如果这时候你的血不往胃上走，长期往脑子上走，那么时间长了，脾胃的功能 思伤脾、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾、怒伤肝 肺主悲，过悲则伤肺 肺主悲， 大家都看过《红楼梦》，您看看林黛玉肯定有肺病，要不然她不会没完没了地老哭。经常哭，经常想掉眼泪肯定与肺有关 肾主恐，恐则肾气散 肾主恐，恐跟肾有直接的关系。《三国演义》里张飞在当阳桥上一喊，就把曹操身边那人给吓死了，我想，那人肯定肾气虚。恐则气下，老百姓有一句话，说吓得他屁滚尿流，说要被枪毙的人，大小便都失禁了。为什么一害怕的时候大小便都失禁了呢？因为肾是思二便的，它是控制二便的。当一个人过度恐惧的时候，他的肾气就散了 一、夸张以及不符合实际 1.非理性的信念，有夸大以及不符合实际需求两类。 2.由于夸大而不符合实际需求。 3.因不符合实际需求而造成夸大。 例：人有多大胆，地有多大产（大跃进时期） 二、凡是“一定”都经过夸大 1.我们常用一定来制造痛苦。因为现实经常不一定。 2.不一定才是真的，一定就是夸大，并不符合实际。 我们深受一定这两字的祸害 例：气象预告说，晴时多云偶雨，这全包了 我们做计划要很周密，但是又要开始变化 天有不测风云，人有旦夕祸福 三、“受不了”是一种非理性 1.受不了表示出乎自己的意料之外，已经不能够忍受。 2.夸大自己的预期要求，才会出乎意料之外受不了。 3.实际不一定要符合我们的预期，没有什么受不了。 例：遇到凶猛的动物，要装死，因为它不吃死的动物，但是你大惊小怪，有可能它就攻击你。 自己是一个完美主义者，你的情绪就不可能稳定。 四、以偏概全也是非理性 1.这种事情都做不好，其他就不用说了？果真如此？ 2.由小看大，由粗看细，很容易导致以偏概全恶果。 3.多看看，再观察，可能是独特的一次，不必惊慌。 把脑袋放宽松，看问题要全面 要有经验，又要配合现实，还要合理调整 五、糟透了当然也非理性 1.天塌下来还有高个子顶住，怕什么？ 2.夸大恶果吓唬自己，并不符合实际需求，非理性。 3.然而一念糟透了，情绪立即崩溃，后果很难预料。 例：天下本无事，庸人自扰之。 菩提本无树，明镜亦非台，本是无一物，何处惹尘埃。 六、两大类都属于不合理 1.夸大或不符合实际需求，都是不合理的主导观念 2.非理性的信念，导致不良的情绪反应，自作自受 3.把非理性端正为理性，需要不断地学习，养成习惯 情绪调节步骤 实 例 核心信念：?我必须要表现优秀且得到重要他人的肯定。? 衍生信念：? 1、灾难化：张三这样批评我简直糟糕透了！（夫妻感情一瞬间变化）? 2、无法容忍：我无法容忍李四的拒绝！我要疯了！? 3、过分概括化：如果张三李四批评我，其他人也会仿效，到时候我就孤掌难鸣了。? 4、乱贴标签、贸然定论：如果张三李四批评我，一定是我太糟糕了。? 5、选择性注意负面信息：李四皱眉，一定是对我不满。? 6、误解正面信息：张三约我出去，一定是可怜我这个呆瓜。? 7、贬抑好事：今天和李四聊的不错，可通常我的口才很差，他对我的印象应该还是不好。? 8、人格化、个人化：李四说他忙得没功夫见人，他真正的意思是不想见我。? 9、表里不一：这一次我违背自己的行事风格善待张三，事实上我是一个表里不一的人，根本不算好人。? 10、完美主义：这次和李四相处得不错，可是还是犯了一些愚蠢的错误，假如我是一个完人就不会失手，我应该完美才对。? 色彩疗法 (红色表示快乐、热情，它使人情绪热烈、饱满，激发爱的情感。黄色表示快乐、明亮，使人兴高彩烈，充满喜悦之情