导致腰酸背痛14个坏习惯.docVIP

导致腰酸背痛14个坏习惯据英国《BBC新闻》报道，据统计，腰酸背痛是美国民众住院的第五大原因，也是一般手术的第三大原因，求诊人数中腰酸背痛比感冒还多，56％的民众因腰部疼痛而影响了正常的作息。 生活上常见的容易引起腰酸背痛的14个坏习惯，一旦发现，就要认真改正。 1　长期坐着办公 您知道吗?坐着比起站着，背部所承受的压力要多出40％以上。长期坐着办公的人，最好隔些时候起来伸展一下筋骨，否则不常运动的背脊肌肉会退化，关节也会失去润滑而快速老化。 专家建议，坐时让身体呈后仰135度角的姿势，以降低椎间盘的压迫。也要确保办公椅是否能支撑您脊椎的弧度。看电脑屏幕时，背部要有支撑，头要伸直。每半小时就起来走动一下，或去倒茶水，或是去洗手间，或去打印机拿纸张等等，都能够减轻背部的压力。 2　长时间开车 长时间开车易造成胸腔肌肉紧绷、肩膀僵硬，姿势下垂则会导致动作迟缓、背颈疼痛。专家认为，开车时最好保持90度的端正坐姿，并让方向盘贴近身体，避免身体过度向前拉伸，腿也要向前伸出，让背部感觉舒服。 3　背痛后不运动 研究指出，40％的人腰酸背痛后活动量减少，但这却不利于治疗，或者会让情况恶化。专家建议，患者最好经常散步，将有助于缓解背部的僵硬。若要快速复原，则可常常伸展腿筋与臀部。这些动作都可纾解患者背部的压力。 4　不做瑜伽 为了促进血液循环、降低压力，瑜伽或许是最佳的运动选项。华盛顿大学研究人员表示，瑜伽减缓腰部疼痛的效果比任何运动都快，因为瑜伽能够深呼吸、放松、舒展和用力，对患者的心理与生理都有帮助。 专家建议，您可到邻近的体育馆、YMCA或地区工作室报名瑜伽课程，并告知瑜伽教练您背痛情况，好调整您的瑜伽动作。 5　喜欢仰卧起坐 专家说，仰卧起坐对背部的伤害大于帮助。仰卧起坐不能锻炼腹肌，甚至会使脊椎前弯呈c型。您或许不必放弃仰卧起坐，但做的时候要慢慢来，姿势也要正确，最好能锻炼到能支撑背部的腹横肌，同时还有助于缩减小腹赘肉。 6　饮食习惯不健康 良好的饮食习惯对心脏、体重、血糖及脊背都有帮助。芬兰的研究发现，脊椎动脉阻塞者较健康的人常患背痛。健康的血液循环有助于脊椎的新陈代谢，血管阻塞因此容易导致背痛。 尽量避免摄取过多的咖啡因与加工食物，如氢化或半氢化油、精制面粉等成分，要多吃全麦谷类、大豆制品、坚果类以及蛋白质等食品。 7　侧背包袱过重 包袱过重对脊背的伤害，与运动伤害无异。专家说，当您侧背一个沉重的袋子时，左右肩膀受力不平衡，使脊椎侧歪，长期将导致背部肌肉疼痛。 因此，袋子越轻越好。美国脊医学会建议，袋子最好不要超过体重的十分之一，每天更换侧背的肩膀，也可以将物品分成两个袋子装，一个肩膀背一袋。 8　床垫10年未更换 美国全国睡眠协会指出，床垫最久应每隔10年就应汰换。一般来说，5到7年就应更新一次。奥克拉荷马州立大学一项研究结果显示，每5年就更换新床垫的人，大多睡眠质量变的更佳，背痛症状的出现几率变少。 专家建议，购买床垫时，选择软硬度适中的床垫最为理想。床垫太硬，反而会增加背脊压力，造成背痛。另外，仰睡时可将枕头垫在膝下，侧睡时夹个枕头在膝盖之间，也有助于你的睡眠质量。 9　自行车未调整好 您经常骑自行车后感到背痛吗?这个时候最好调整一下自行车。据宾州大学复健医药助理教授Jennifer Chu研究，30％～70％的自行车骑士都有过背痛的经验。 至于座椅的高度，最好能让您的双脚能够舒展，脚后跟在踏板上呈6点钟的角度，膝盖也可稍微弯曲。如果自己不能调整好，可到邻近的自行车店请求帮忙。 此外根据研究，若将坐垫前端下调10度，将可减缓脊椎与骨盆的受压，72％的实验者背部疼痛消失，20％的人表示疼痛降低许多。 10　好穿高跟鞋或夹脚拖 专家建议，长途行走时少穿高跟鞋与夹脚拖，最好穿舒适的平底鞋或有支撑性的运动鞋。常穿高跟鞋，易造成背部弯曲，加重背脊压力。而缺乏后部支撑力的拖鞋，则会使人在行走时，双脚重心不一，因而引起背部疼痛。 利哈伊大学研究报告指出，背痛患者穿轻便的弹性鞋子一年后，80％的人疼痛显著降低。 11　漠视疼痛 罗莎琳 12　心中有怨恨 杜克大学医学中心研究指出，容易宽恕他人的人，出现背痛症状较小。我们的情绪、肌肉与思想，都与身体是否出现疼痛有所关联。专家建议，试着学习如何宽恕、体谅与包容，将有助于减轻或避免痛苦的产生。您可试着想所爱的人，这个人既轻松、快乐、健康、安全又可靠。接着想想自己，然后再想一些不熟识的人，最后想那些您不喜欢的人。 13　没有放松 过度压力会造成肌肉绷紧，因而可能会导致背痛的出现。适时地放松肌