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锻练下半身，病痛离你身！ 下半身负担协助身体机能运作的重要任务，一旦下半身肌肉衰退，轻则体力变差、 容易疲倦，重则高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病上身。人过了四十岁左右， 臀部肌肉会逐渐萎缩、下垂，大腿变瘦，下半身越来越单薄。下半身肌肉一旦衰退， 就会出现体力变差、容易疲倦等症状，随之而来的是高血压、心脏病、糖尿病、肥胖 症、高血脂症、痛风、癌症等慢性病。 肌肉约占体重 40 ％，其中 70 ％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉开 始衰退，就会出现各种病兆，身体也会开始老化。 老化与疾病 多从下半身开始引发 下半身肌肉衰退会引发各种疾病，脑中风便是其中之一。脑内出血的原因，就是 下半身肌肉减少，导致下半身血量减少，因此脑中风也是下半身肌肉退化引起的。与 其说脑中风是脑部的病变，不如说它是下半身肌肉减少所引发的疾病。 心肌梗塞也一样。心肌梗塞指的是专职运送养分的冠状动脉，因血栓而发生阻塞， 无法将氧气及养分送达心脏，造成肌肉坏死，心脏停止运转。仔细想想，位于上半身 的心脏冠状动脉，就是因为血液太多，才会发生阻塞。 糖尿病患者很容易从外观来分辨，特征是下半身比上半身瘦弱许多。一般认为， 糖尿病是「胰脏的 β细胞胰岛素分泌不足」引起的。话虽没错，但有趣的是， 「下半 身比上半身瘦弱」的人，就是比较容易罹患糖尿病，几乎没有例外。 由于 70 ％的肌肉集中在下半身，当下半身的肌肉减少，其燃烧、利用的糖分相 对减少，许多未经消耗的糖分便残留在血液里（高血糖），也就是糖尿病。 腰部以下的肌肉衰退，表示腰部以下的内脏也会变弱。也就是说，肾脏、肾上腺、 泌尿器官、生殖器官的功能都变得衰弱。下半身各器官的健康状态和机能，和下半身 的肌肉机能成正比。 锻炼下半身肌肉 可达到的十三个好处 效果一：促进基础代谢。 疾病都可归因于现代人的低体温化，体温一下降，体内的糖分及脂肪就会因为燃 烧不完全而残留在体内，高血糖（糖尿病）、高血脂症等症状就会出现。目前已知道， 癌细胞在 35℃的环境下最容易繁殖，在到达 39.6℃的时候，就会濒临死亡。体温每 降一度，免疫力就会下降 30 ％以上。所以体温一低，容易出现发炎、自体免疫疾病 等。 造成体温下降的最大原因，在于运动不足造成肌肉锻炼不足。只要锻炼肌肉，让 肌肉细胞强壮、生长，进而促进新陈代谢，体温就会随之上升。目前已知，一般程度 的运动可以使直肠温度大约提高2 ℃。也就是说，透过运动，确实能够有效预防及改 善癌症、糖尿病、高血脂症、自体免疫疾病等以低体温为发病主因的文明病。 效果二：改善并预防狭心症、心肌梗塞。 目前我们已经知道，从事体力劳动的人或运动员，他们的冠状动脉内径比一般人 来得粗，心肌的微血管数和冠状动脉的分支也比较多。换句话说，锻炼肌肉有助于降 低狭心症及心肌梗塞的发生率。 「心脏病患者不应该运动」是一般人以前的医学常识。但是在一九九八年时，美 国约翰霍普金斯大学的史都华博士和梅森博士证实：「对心脏病患者实施肌肉训练， 有助于减少心血管负担，康复得比较快。」 效果三：改善并预防骨质疏松症。 我们的骨骼可以「自我感知所处的力学环境，使骨量和骨骼的形状随之做合理的 调整」，简而言之，就是「沃尔夫法则」所提到「骨骼因应外力变强」的意思。在骨 骼上加诸外力时，骨骼内部会产生抗力，而且骨骼的质量也会和抗力成正比增加。 运动能够增加骨量，主要是因为运动可以改善小肠吸收钙质的状况，促使骨骼充 分吸收到钙质。因此，藉由运动获取的骨质，一旦停止运动后又会回复到原本的状态。 我们同时也发现，即使长期卧病在床，只要一天利用十五到二十分钟从事肌肉训 练，就能够预防肌肉萎缩及肌肉活动机能的降低，即使是藉由外力的肌肉运动也无妨。 可见对于长期卧床的病人来说，肌肉训练的复健非常重要。 效果四：改善并预防糖尿病。 肌肉运动可以促进肌肉细胞内葡萄糖运输蛋白的活性化，加强肌肉细胞对血液中 糖分的吸收，使血糖值下降，肌肉活力增加，体力随之大增。 肌肉运动还可以促进肌肉细胞内肝糖合成的活性化，使血液中大量