高机能椅.ppt

下半身， 決定你的下半生！ 每天10分鐘微健身，練好下半身， 馬上變瘦、變美、變年輕！ 其實鍛鍊下半身很簡單，只要改變一點生活上的習慣，就能輕鬆瘦下半身！！ 　　 「無精打采，疲勞難恢復」 隨著年齡增長，你一定發現你身上發生了這樣的變化： 「越來越『難瘦』。」 「身材逐漸走樣，皮膚失去彈性。」 身為一個專業健身私人教練，至今我幫許多女性朋友進行過體態雕塑，而多年來的經驗告訴我：三十五到五十歲的女性想要抗老化，就一定要「鍛鍊下半身肌肉」。 但對生活忙碌的現代人來說，要抽出時間好好運動真的越來越難， 最新的腦科學指出，多運動、多使用肌肉能讓腦部的神經成長因子增加35%，就能活化大腦抗老化。 一天爬五分鐘樓梯，多消耗40大卡 「上下樓梯」對沒有運動經驗的人而言是非常好的訓練，而且上下樓梯人人都會，不須特別學習動作技巧，既安全又有效。只要每天持之以恆，慢慢地你就會轉為「肌肉體質」，不但鍛鍊肌肉更輕鬆，還可提升基礎代謝率，燃燒脂肪更容易。 站著搭車好處多多 在健身房中進行「平衡感訓練」可強化關節的安定度。但其實，就算不使用任何特殊道具，日常生活中也有搖晃的環境可供你訓練平衡感──「電車」。不拉拉環站著搭電車，也能達到類似效果。 除了爬樓梯對身體好處多多，站著搭電車更有提升身體機能性、安定性的效果。上車後若發現位子都被坐滿了，先別急著怨天尤人、自怨自艾，倒不如換個角度想想：這可是個鍛鍊肌肉的好機會！ 坐辦公室的人，通常都想要一把長時間坐著也不會累的椅子。為了滿足這些人的需求，許多廠商都推出了符合人體工學的「高機能椅」，這些椅子在上班族之間大受好評。 但我個人對此感到不以為然，雖說高機能椅確實能減少腰部負擔，對肌肉卻有不良影響。高機能椅會使原本用來維持正確坐姿的肌肉沒有用武之地，導致肌肉衰竭，就這層意義而言，高機能椅其實和束腹差不多。 高檔座椅會加速老化？ 拒當「沙發馬鈴薯」 有沒有坐在沙發上太久而腰痛的經驗呢？ 正常的骨盆是微微前傾的，而習慣性久坐沙發的人則會發生骨盆後傾的狀況，迫使內臟下移、下腹突出，變成「小腹婆」、「大肚男」。 要怎麼「坐」才能避免這樣的情形呢？答案就是將體重落在臀部的兩塊坐骨上，有意識地將骨盆立起。這麼一來，骨盆才會回到原來的前傾狀態，背骨才能挺直。 你是「真累」 還是「假累」？ 在我看來，「肉體疲勞」和「頭腦疲勞」性質完全不同。 我每個月都得上一次講習會，每次下課都感到筋疲力竭、疲憊不堪。但我知道，這種累是來自於用腦過度，而非肉體。所以每次下課回家不管多累多想睡，我都會出門跑一圈。神奇的是，每次跑完以後我都覺得精神抖擻，疲勞頓時消失無蹤。相反地，如果回家倒頭就睡，隔天反而會有「疲勞殘留」的感覺。 美魔女、不老男 到底都過著什麼樣的生活？ 遵守三大原則，健康不失調 有運動的人看起來較為容光煥發、生氣勃勃，這也是為什麼運動員外表都給人爽朗、充滿朝氣的印象。 而注重飲食的人亦是如此。這裡說的「注重」親自下廚，為自己設計營養均衡的餐點。不吃罐頭食品，不買便利商店的微波便當，自然能「吃」出健康。 最後則是「休息」。忙歸忙，有兩件事請你在工作之餘務必做到：一是「慢跑」，下班後外出慢跑釋放壓力；二是「閱讀」，讀一些和工作無關的書籍放鬆心情。 若能遵守健康三大條件，養成有益身心的良好生活習慣，你也能變成美魔女、不老男！ 每天10分鐘微健身，練好下半身， 馬上變瘦、變美、變年輕！ 下半身， 決定你的下半生！ 10/5一起瘦 網球名將伊達公子、桌球甜心福原愛的健身教練首度傳授健康瘦身秘訣！ 日本狂銷250,000冊！一「瘦」永逸、絕不復胖的肌瘦革命！ 中野?詹姆士?修一 ─著 * * * * *