专业闭气训练探究现状及进展.doc

专业闭气训练探究现状及进展目前国内外对闭气的研究比较少,在一些气功期刊上有一定的研究报道,但很多文献的阐述多有神秘的色彩,其可借鉴的地方不是很多,而且多是在陆上不运动的状态下进行闭气练习。对于闭气的生理和心理研究也是不多,大多也是从缺氧和二氧化碳的积蓄来研究,至于训练方法的研究还是一个空白,闭气训练还有许多问题有待于进一步的研究[1]。 1几个概念 1.1呼吸人体必须从外界不断地摄取氧气,同时不断地将体内所产生的二氧化碳排出体外。这种人体与外界环境之间进行的气体交换,称呼吸。安静状态下的呼吸运功称为平静呼吸。这时吸气是主动的,呼气是被动的。吸气时肋间外肌和膈肌收缩,胸廓前后径、左右径和上下径都增大,整个胸廓容积扩大,肺也随着扩张。肺容积增大,肺内压下降,低于外界气压,外界气体进入肺泡。呼气时肋间外肌和膈肌舒张,肋骨因重力的作用下降,膈项回升,胸廓容积缩小,肺借弹性回缩,肺内压升高,迫使肺泡内部分气体排出体外,形成呼气。 1.2憋气憋气是指关闭声门,做呼气动作而又呼不出去。适宜的憋气能提高肌力,为有关的运动环节创造有效的收缩条件。特别是憋气时,胸廓和骨盆得到固定,为上、下肢肌肉的活动创造了稳固的支撑点,有利于加强肌肉用力。但也有资料表明过长的憋气会给机体带来不良的影响,如血压升高等诱发危险发生。憋气能增大力量的生理机制可能来源于以下几个方面:①适宜的憋气使胸廓和骨盆得到固定,创造了稳固的支撑点,为上、下肢肌肉收缩创造了条件。②发力前进行的适宜过度通气,增加了氧容量,减少了动脉血中的二氧化碳含量,憋气造成骨骼肌血量增多,瞬间肌组织氧量充足,能量增多而产生发力加强。③适宜憋气能良性的刺激大脑中枢,神经组织产生的兴奋增高,使机体的应激能力加强。 1.3屏气有学者认为,屏气又称闭气、憋气。这种认识是不确切的,忽略了它们的差别。屏气可能有少量的气体从口中或鼻中呼出或吸入,屏气更有“悄悄”之意,但不是完全的不呼吸。闭气则是指吸气之后,关闭气门。而憋气是关闭气门,有吸气动作而无呼气动作。 1.4闭气我们认为闭气是指吸气之后,关闭声门,不做呼吸动作。其不同于力量训练中的憋气,区别在于闭气是随意活动片刻,然后口鼻不再有气体呼出,整个呼吸系统处于一个密闭的状态,在此时间段内身体、心理承受的时间极限。 2研究现状 2.1气功科学对闭气的研究闭气在气功科学里被作为一种高级的调息术,历来被养生家所重视。他们认为练闭气有四点要求:安和自然;循序渐进;以意行气,以免滞涩;持久修习。 张嵘[1]认为闭气训练有很多好处:一是有利于自我保护;二是有利于延长寿命;三是有利于开发功能。他也提到闭气训练必须在一定的指导下科学进行,否则很容易出偏,容易产生各种身心不适状态。提出要遵从一些原则:一是入定;二是适度;三循序;四是持恒。 也有一些学者[2]提出练习者应该注意一些问题:一是饮食。闭气练习者应该以清淡的食物为主,特别忌讳劲烟、烈酒、浓茶及油腻、辛辣的食物,可多吃水果;二是睡眠。闭气练习者的睡眠初期宜适中,过多和过少都不好;三是境。应以清静、整洁为标准,切不可在恶臭之地、喧哗之地练习;四是姿势。行、立、坐、卧都可闭气,但各有特色,一般说来行式闭气应注意安全,立式闭气最好闭眼,坐式闭气时间可稍长,卧式闭气应该坚持在睡前或醒后进行;五是意念。闭气时意想身化白云等。 2.2现代科学对闭气的研究华东师大沈伟涛[3]在《游泳闭气锻炼对大学生身体素质的影响》的研究中指出:加强闭气锻炼有利于学生的心肺功能的提高,改善了学生对中长跑的害怕心理;大学生入学时就安排游泳课,尤其是游泳中采用闭气方法,能进一步提高学生的身体素质;在采用闭气训练的时候,必须循序渐进,决不能超过一定的量和时间,每天上完课后的第2天早晨应该自测心率来监测训练效果。 江苏南通医学院航海医学研究所的姜正林等[4]利用遥测装置,对屏气时心率和颈动脉血流速度的改变进行测量,结果显示:闭气时颈动脉血流速度增加,闭气时间越长越明显。这种现象可能是由于冷水对面部的刺激诱发潜水反射,促进脑血流的增加。 张颖[5]在《对花样游泳屏气训练的探讨》一文中认为:屏气就是闭气。在屏气训练中有发生意外的可能,他把这种意外称为“屏气意外”,主要是指在水下进行较长时间的屏气练习时,因缺氧、二氧化碳积蓄及其他原因导致一系列的对神经、循环、呼吸、运动系统的不利影响。并就此提出训练应该注意的一些事项:屏气训练应该遵循“循序渐进”的科学原则;要避免精神过分紧张;避免在饥饿情况下进行训练;每次屏气训练组间要有充分的休息间歇;运动员在屏气训练中如果出现头晕、头痛、眼花、恶心、耳鸣、小便失禁、手脚颤抖等任何不适应该立即出水休息。 华南师范大学的陈爱萍[6]曾经对我国花样游泳健将级运